仰卧起坐前要不要做什么?

发布网友发布时间：21小时前

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热心网友时间：2024-10-03 20:39

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

热心网友时间：2024-10-03 20:39

肌肉受到大的压力会产生肌酸, 产生的肌酸没代谢掉就会有疼痛感.经常运动习惯了这一压力就不会出现这种情况

热心网友时间：2024-10-03 20:40

长久不运动猛烈运动了肌肉会生成一种酸是一方面,还有就是每天你可以做三组,每组大概20---30个.这样的效果比较好。长此这样的话你的腹肌也很快就会出现了

热心网友时间：2024-10-03 20:41

长久不运动猛烈运动了肌肉会生成一种酸

为了不伤身体,做仰卧起坐时应该注意什么呢?

第一，做仰卧起坐前需要热身。运动前的热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。再者，需要做一些拉伸，以达到身体各处肌肉在做仰卧起坐前的预热，从而避免身体在运动时的受伤。第二，做仰卧起坐时的姿势要正确。身体卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚...

初二,请问做仰卧起坐有什么热身运动吗?做之前要怎么弄

做法:1.首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。2.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。3.双脚必须稳稳的压紧...

请问,我们做仰卧起坐前应该做哪些准备活动?做仰卧起坐有哪些好处?

首先我们在做仰卧起坐之前，一定要使我们的身体得到伸展，首先我们要做肩部的热身，就是让我们的肩膀，360度的旋转，这样能够让我们在上肢力量的训练当中得到一个非常充分的热身，然后就是肩部伏地挺身，这里我们需要做一个俯身支撑的姿势，做这个姿势的时候，我们要尽量用肩部的力量去带动身体，然后我们还要...

...做仰卧起坐,请问大家仰卧起坐之前需要做什么运动?

不建议做仰卧起坐，改做卷腹类动作比较好

做仰卧起坐之前要做什么准备活动,以及做完之后要做什么放松活动?来避 ...

如果是为了锻炼腹肌，做之前最好做30分钟的有氧运动，例如慢跑，然后扭扭腰别伤了腰椎，之后屈腿爬一下即可

做仰卧起坐前应该做什么?详细点!

如果楼主是锻炼腹肌，建议仰卧起坐前先长跑脱脂，跑半个小时以上，出一身的汗。然后仰卧起坐，分4-7组，组组力竭，组间休息1分钟，做完休息一会，开始练冲刺跑，也是4组，一组200米，组间休息1分钟。坚持下去，三个月腹肌明显

做一分钟仰卧起坐前,应当注意什么?

没有什么特别要注意的，只要吃饭前后30分钟内不要锻炼就是了，另外可以先热一下身。

晚上做俯卧撑、仰卧起坐前需要做热身运动吗?如果需要,应该怎么做?

不用热身。直接做就可以，哪来那么多讲究。俯卧撑分三组为妙，你自己根据你自己的体能来决定。三组之间间隔3~5分钟。仰卧起坐，这两样都做到有烧灼感就可以，就是肌肉热热的，不要做过火了。

仰卧起坐前做什么准备运动?

骨头咯咯的响也未必是不做准备活动造成的，也可能是骨骼的问题。如果非要做些准备活动那么就活动活动腰部。肩部，膝部。

健身问题:请问男性在锻炼俯卧撑、仰卧起坐前需要热身吗?在什么时候做伸...

你好，我是学体育的，一般只要不是负重和大强度都是不需要热身的，循序渐进最好15个一组一天3组坚持一个星期，稳定到25个一组，一天4组，这样坚持一个月。拉伸时间是早晚运动洗澡后，还有疑问发邮箱549502074@qq.com