如何通过运动和按摩预防及治疗鼠标手?
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发布时间：2024-10-03 02:50
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时间：2024-10-19 10:32
治疗鼠标手，中医方法以揉摩为主，针对远伤病理，一般一次治疗即可缓解或消除症状，通常需两到三次治愈，切勿忽视。频繁使用鼠标和键盘导致神经、肌肉过度疲劳，引发麻木，可通过调整工作姿势来预防。保持电脑桌的键盘和鼠标高度适中，每小时起身活动，避免长时间固定姿势，如握鼠标或打字时使用腕垫，减少手腕压力。
运动疗法方面，推荐以下手法：
拇指按摩：用健侧拇指按压患腕，配合其余手指进行舒筋活络，每日早晚各10分钟，或按摩内关、大陵、养老等穴位，力度适中，每日3次，每次5分钟。
手表辅助：顺时针和逆时针转动手腕25次，缓解肌肉酸痛。
水瓶锻炼：握水瓶做上下动作，锻炼腕屈肌，防治骨刺增生，25次一组。
手指舒展：双手五指同时展开20至30秒，增强关节弹性，促进血液循环。
握拳伸展：用力握拳再伸展手指，10次一组，锻炼手部骨节。
手指揉捏：用食指和拇指揉捏另一手手指，每指10秒，放松身心。
手持物体翻转：持球或日常物品上下翻转手腕，增强手腕力量和协调。
手掌摩擦：双手合十摩擦至微热，促进手部血液循环。
肩部拉伸：交替拉伸左臂和颈部，保持30至45秒，预防肩部不适。
通过这些方法，可以标本兼治鼠标手，同时改善手部和肩部的健康状况。
扩展资料
用医学上的话来说，就是“重复性压力伤害”。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。2012年初“鼠标手”颈椎病有望纳入职业病。
