如何计算自己每日所需热量?附上公式,帮你更科学的控制体重

发布网友 发布时间：2024-10-02 21:47

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热心网友 时间：2024-10-17 02:27

要了解自己每日所需的热量，首先要明白体成分和瘦体重的概念。身体由脂肪和非脂肪组织构成，其中非脂肪组织（瘦体重）包括骨骼、肌肉等，其能量消耗高于脂肪。通过力量训练增肌，实质上是提升瘦体重的比重。

每日所需热量（TDEE）的平衡是体重管理的关键。当消耗与摄入热量相等时，体重保持稳定。要计算TDEE，首先利用Harris-Benedict公式估算基础代谢率（REE）：男性的REE = (10×体重kg + 6.25×身高cm - 5×年龄 + 5)/24，女性的REE = (10×体重kg + 6.25×身高cm - 5×年龄 - 161)/24。

接下来，根据日常活动的强度使用代谢当量(MET)指数来调整：休息和轻松活动为1-1.5，轻度活动为2，中等强度为4，中高和高强度为5-6，极高强度为7。将一天分为不同活动时段，如睡眠、工作、运动，分别计算每个时段的热量需求，加总得出TDEE，以保持体重在理想范围。

通过上述方法，你可以为自己定制个性化的热量摄入指导，科学地控制体重。例如，上图展示了作者和其伴侣根据体重、身高和年龄计算出的日均TDEE，以维持体重平衡。

热心网友 时间：2024-10-17 02:19

要了解自己每日所需的热量，首先要明白体成分和瘦体重的概念。身体由脂肪和非脂肪组织构成，其中非脂肪组织（瘦体重）包括骨骼、肌肉等，其能量消耗高于脂肪。通过力量训练增肌，实质上是提升瘦体重的比重。

每日所需热量（TDEE）的平衡是体重管理的关键。当消耗与摄入热量相等时，体重保持稳定。要计算TDEE，首先利用Harris-Benedict公式估算基础代谢率（REE）：男性的REE = (10×体重kg + 6.25×身高cm - 5×年龄 + 5)/24，女性的REE = (10×体重kg + 6.25×身高cm - 5×年龄 - 161)/24。

接下来，根据日常活动的强度使用代谢当量(MET)指数来调整：休息和轻松活动为1-1.5，轻度活动为2，中等强度为4，中高和高强度为5-6，极高强度为7。将一天分为不同活动时段，如睡眠、工作、运动，分别计算每个时段的热量需求，加总得出TDEE，以保持体重在理想范围。

通过上述方法，你可以为自己定制个性化的热量摄入指导，科学地控制体重。例如，上图展示了作者和其伴侣根据体重、身高和年龄计算出的日均TDEE，以维持体重平衡。