提高男人免疫力的好习惯什么坏习惯降低免疫力

发布网友发布时间：2024-10-05 14:18

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热心网友时间：2024-10-05 14:36

提高男人免疫力的好习惯

1、坚持运动不疲劳。

医学研究证明，坚持体育锻炼能显著增强人体免疫功能。当人们进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各器官的活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加快，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，其活性增强。

同时，体育锻炼还可以缓解心理紧张，缓解心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样可以有效提高机体的细胞免疫和体液免疫，减少各种疾病的发生。但是，运动一定要科学适度。过度的运动会使身体处于过度疲劳的状态，对人体的抵抗力产生负面影响。专家建议每周锻炼3至5次，每次30分钟以上，强度不要太累。

2.每天保持好心情。

研究发现，人的免疫力与情绪密切相关，快乐的人比抑郁的人更容易有良好的免疫力。这是因为良好的心情可以使大脑分泌一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。焦虑和悲观情绪会影响免疫系统和内分泌系统，导致人体免疫力下降，甚至紊乱，容易患感冒或其他疾病。所以，为了增强免疫力，记得每天保持好心情。

3.睡得更好不如睡得更好。

睡眠可以防止脑神经细胞过度消耗而导致的功能衰竭，有利于精神和身体的恢复和能量的储存。医学研究证明，睡眠还能提高人体免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病的改善和康复。然而，不要坚持每天8小时的睡眠规则。衡量“好睡眠”的标准不是时间，而是质量。

如果你每天早上醒来都感到精力充沛、心情愉快，这意味着你睡得很好。要提高睡眠质量，必须创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持适宜的室内温度、避免强光照射等。此外，睡前用热水泡脚或吃少量温牛奶也能促进睡眠。

4.日常饮食营养要均衡。

研究证明，均衡的饮食对提高人体免疫功能有非常积极的作用。人们在饮食中应注意充分摄入牛奶、鸡蛋、大豆及其制品，这些食品富含蛋白质。西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、大白菜、红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质。适当多吃上述食物，对促进免疫系统的活动，增强抗病能力大有裨益。

5.定期按摩，促进循环。

按摩真的可以提高免疫力。按摩可以防止淋巴堵塞，保持免疫系统畅通。按摩可以减少血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是什么？是免疫力减弱的主要杀手。

免疫学家指出，按摩可以消除疲劳和紧张，放松身体，减少应激激素。无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇功效，同时还能帮你稳定情绪。

6.戒烟，限酒，多喝水。

医学证明表明，烟草含有30多种对人体有害的物质。吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，营养物质和氧气供应减少。尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和营养，抗病能力也会下降。所以，想要提高免疫力，预防传染病，一定要戒烟。少喝酒对你的健康有益。酗酒、醉酒、酗酒会削弱你的免疫功能，所以一定要严格限制饮酒。

即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，每天一杯也应该是有限的。过量饮酒会对血液和心脏等器官造成很大伤害。水是人类生命活动的重要介质。缺水会造成人体疲劳，免疫力下降，所以要补水。多喝水可以保持口腔和鼻腔的黏膜湿润，从而有效地发挥

7.不要滥用抗生素。

有些人盲目地相信抗生素能治百病。其实滥用抗生素不仅没用，还会破坏自己的免疫系统。反复、不规律地使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染，降低机体抵抗力，对听力、肝脏、肾脏等造成伤害。并产生过敏和毒性反应。