少量懒人运动方法

发布网友发布时间：2024-10-05 03:44

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热心网友时间：2024-12-02 15:13

1. 平板支撑：这项运动对场地要求不高，只需每天坚持10组，每组逐渐增加时间，能够有效锻炼核心肌群。
2. 空中脚踏车：这是一种床上即可进行的运动。平躺在床上，双手放在身体两侧，抬起双腿与身体成90度角，像骑自行车一样运动双腿，有助于锻炼腿部肌肉。
3. 仰卧起坐：无需专用设备，只需瑜伽垫或直接在地板上进行。如果能在十分钟内完成数百个仰卧起坐，说明你的身体状态相当不错。
4. 独木舟式的扭腰活动：站立，双脚分开，双手交叉扣住。模仿划独木舟的动作，先将手臂、肩膀、*向左转动，然后左膝向右移动，交替进行。这项运动适合瘦腿，且无需场地，适合在家进行，甚至在看电视时也可以。