求问拉开腿部韧带的问题 急求回答!!
发布网友
发布时间：2024-10-05 02:44
共4个回答
热心网友
时间：2024-12-04 07:31
找墙壁然后躺下，把*对墙（最好形成90°的直角）双腿打开，让腿自然而然的向下，像V字。让地球重力拉，这样每天靠墙半小时，当然时间越长越好。以前学ITF的时候就是这样练的！腿尽量伸直，也要靠墙啊。不能离墙太空，这样韧带没有自然的分开，有分散力。
事后，如果你还有体能的话，用膝盖跪地，打开双腿。尽量向下顶！！(*^__^*) 嘻嘻……当然，也可以找人坐在你*上，往下坐！很痛苦不过见效快！
朋友，要分
热心网友
时间：2024-12-04 07:31
额也需要 好心人帮帮忙啊
热心网友
时间：2024-12-04 07:32
拉韧带要先热身啊。最好跑步跑到感觉两腿发软有气无力的时候压。一般就是横批和竖劈，劈下去的时候上身前压或后倒分别是拉腿和拉跨。没有什么特别的拉法，压倒痛就差不多了，循序渐进。
热心网友
时间：2024-12-04 07:32
一年前，我也是面对同样的问题。韧带太硬，压腿不成功，正踢腿都踢不好。
过后，我从师兄那学习拉韧带，拉筋的方法。
第一，先跑步。（大概五至十分钟）
第二，开始压腿，拉筋。（正压，侧压，后压。一天一点，慢慢来。痛但要忍，最重要是坚持。）
第三，踢腿。（压腿后，开始正踢腿。尽力踢高并收腿，开始时注重姿势，过后慢慢加力度）
大概三个月风雨不改的练习，就可以一字马了。（秘诀在于坚持）
加油。你只是十五岁，应该不会比我差吧。
