12岁,70kg,170cm,想练肱二,肱三,三角,腹肌。请帮忙制定一份周一～周六...

发布网友发布时间：2024-10-09 11:52

共3个回答

热心网友时间：2024-11-17 05:12

12岁，还有长高的空间。不建议做超负荷锻炼，主要以跑步，跳绳，等可以增强身体协调和灵活性的运动为主。每天可以早晨跑一千米，先跑半个月，然后加到两千米，再跑一个月，然后加到三千米。循序渐进。

热心网友时间：2024-11-17 05:15

12岁还是多跑跑步打打球玩玩单双杠。之类的不建议上大重量高强度练习。

热心网友时间：2024-11-17 05:17

周一跑步
拉练
仰卧起坐

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