怎样才能倒立？

发布网友发布时间：2022-04-21 16:13

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热心网友时间：2023-07-30 20:57

怎样学会倒立方法如下：

1、好热身运动，在学倒立之前一定要做好热身运动，特别是手腕部位，可以甩甩手转转手腕，防止在学倒立过程中受。

2、蛙式支撑，这个动作主要是为了让新手适应倒立，也能后锻炼臂力。学过瑜伽的朋友对这个动作应该比较熟悉，将膝盖顶在手时上，双手撑在地板上，两手距离大概30厘米即可，身子往前倾，双脚离地，坚持到自己无法坚诗为止。

3、靠墙倒立，接下来便可以靠墙先把头倒立过来，双手离墙距离大概30到50厘米，两手距离与肩同宽，蹲下后一只脚弯曲向上勾在墙上，然后再把另一只脚以同样的方式勾在墙上，眼睛眼看着手找平衡感。

4、自由倒立的步骤和靠墙倒立一样，不过没有墙壁支撑双脚，刚开始时经常摔下来在所难免，此时应学会些保护自己的小方法，在要摔的时候可以收住头翻滚，坚持久了熟练之后就能学会倒立了。

5、倒立可以玩的花样也挺多的，学会自由倒立之后可以根据自己的情况做一些花样倒立，换个角度看世界。

6、刚开始学倒立时可以在地面上铺一层瑜伽垫，或者选择比较平的木地板，减少地面对手掌的伤害。刚开始时可能会比较困难，但练习久了倒立也便容易了。