想要减脂瘦身，哪些动作值得尝试？

发布网友发布时间：2022-04-21 15:30

共5个回答

热心网友时间：2023-10-07 20:38

你的社交软件里有这样的人吗？把自己的头像换成了“不瘦十斤，不换头像”的头像，但是最后还是悄悄地换了回来，事实上，许多人喊完口号，给自己打满了鸡血，然后开始办健身卡，更换微信头像，发送朋友圈，立贴为证，然后再疯狂节食运动，但是没过多久就不行放弃了。

原因很简单，但是就是没有“自控力”去完全做到，只有我们坚持下去，最终才能减肥成功。

但是现在改变的机会来了，接下来，我们就介绍5个简单实用的动作，来帮助，大家塑造一个好身材，在家就可以练习，省时高效。

1、开合跳

站直，双腿跳起后张开，同时双手从身体两侧张开，双手在头顶合拢击掌，这个动作做30次，可以锻炼到全身肌肉，对燃烧身体脂肪非常有效！

2、侧支撑

左手支撑在瑜伽垫上支撑身体，右手与左手成一直线向上抬起，双腿伸直，左脚撑地，保持身体平衡，右腿向前摆动15次。右腿完成后，更换左腿再重复动作15次，动作过程中注意收紧腹部。

3、左右弓步蹲

站直，双腿大幅张开，双手合十，上半身微微前倾，然后做左右弓步和下蹲运动，这个动作左右各下蹲1次为一组，共完成20组。

4、正弓步深蹲

站直，双手叉腰，右腿向前迈一大步，保持上半身挺直，然后弯曲膝盖，慢慢蹲下，动作重复30次，注意，不要蹲得太快，以免伤到膝盖。

5、弓步蹲上踢腿

左腿站在原地，右腿向后迈一大步并弓步下蹲，保持膝盖接触地面的姿势，双掌放在胸前。然后将右腿收起，弯曲膝盖，抬高膝盖，同时双手放下扶住臀，此动作左右各做20-30次。

以上这五个动作，虽然简单，但是却有很好地燃脂效果，希望大家可以坚持训练，最终，你一定可以看到自己想要的效果。

热心网友时间：2023-10-07 20:38

开合跳，跳绳，平板支撑，俯卧撑。这些动作都非常值得尝试，因为他们的减脂瘦身的效果是非常好的。

热心网友时间：2023-10-07 20:39

想要减脂瘦身的话，那么慢跑这项运动绝对是不能错过的这项运动，能让你的脂肪得到有效的燃烧，也能够让你的肌肉特别的紧致。

热心网友时间：2023-10-07 20:39

想要减脂瘦身应该尝试一下平板撑，它可以锻炼腰部，腹部和臀部的线条，还可以在做家务时踮脚尖消耗腿部脂肪，深蹲也是一种非常好的瘦身动作。

热心网友时间：2023-10-07 20:40

刷脂的话，我最推荐跳绳，因为我就是跳绳减肥成功的，而且没有反弹；再有就是动感单车是很管用的，暴汗又刷脂，还有比较推荐的就是游泳，它是一个既能锻炼耐力，又是一个无比刷脂和减肥的首选运动。