手腕和容易忽略的关节部位，应该如何训练？

俯卧撑这项运动是非常不错的选择，能够让你的手腕以及其他关节不会得到更好的锻炼，与此同时还能增加我们的腹肌，看上去也会特别的结实紧致。

手腕训练的方法 1. 手腕弯举： 手持哑铃，手腕处于自然状态，用手腕力量将哑铃向上弯曲，再缓慢放下。2. 手腕反弯曲： 与手腕弯举相反的动作，手持哑铃，手腕向下弯曲，再缓慢放回。3. 手腕侧向弯曲： 手持哑铃，手腕侧向一侧弯曲，再慢慢放回原位。4. 手腕旋转： 双手自然下垂，手腕转动哑铃，先顺...

如何保护？手腕保持中立位在推的动作中，比如卧推、推肩等，必须让手腕保持中立位，至少也得接近中立位。手腕可以旋前、旋后，但在负重过程中，任何一个偏离中立位的位置都会给手腕造成压力，偏离越多，压力越大。在卧推中，中立位，就是让杆子置于掌跟处；在俯卧撑中，要保持中立位可以用拳撑，或者选...

伸腕练习，利用哑铃锻炼前臂旋转和伸展肌肉，以及拇指内收力量。屈腕练习，锻炼前臂内侧肌肉，负责手腕前屈和旋内，以及握力。前臂屈腕肌肉伸展和静止牵拉练习：作为强化后的必要步骤，这两个基础练习不容忽视，务必每日进行。每个练习都应适量，避免过度训练。在比赛或训练后进行这些练习，有助于保持手腕和...

手腕容易受伤，这种情况可以选择带护手腕的护具，再就是做力量训练的时候，一定要好好确定动作要领，不要做错动作，这样的话手腕就可以避免受伤。

1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手...

预防手腕受伤的关键在于做好防护。首先，运动前务必做好热身，尤其是手腕转动，至少10分钟，以达到松暖感。其次，强化腕部肌肉锻炼，通过小哑铃或沙瓶进行绕8字训练，增强手腕力量。运动时，佩戴护腕或使用弹力绷带，能有效保护手腕。不过，要注意避免因缺乏准备或长期不运动而在俯卧撑或引体向上中损伤手腕...

手拿一瓶饮料或者是哑铃都可以，掌心保持向上，然后做腕关节屈曲运动，速度要均匀，然后慢慢放松，等到回到原来的位置再继续。每天需要做三组，每组要8次。腕关节在屈曲和伸展这间，就会锻炼到于腕关节以及周边的肌肉力量，通过循序渐进的方式，减轻病情。手腕腱鞘炎3个动作自愈方法，已经进行了详细的介绍，...

首先，找一个稳定的支撑物，如沙发边缘，脚踩低处，手抵高处，进行俯卧撑。逐渐过渡到平俯或负俯，增强肩关节稳定性。接着，挑战卧推和倒立动作，强化肩部和手臂的力量。肘关节锻炼: 哑铃是好帮手。选择不同重量的哑铃，进行屈肘和伸肘动作，根据自身力量逐步增加挑战，强化肘部肌肉。手腕力量训练: 从...

同时还要定期的做关节康复训练动作，进行缓解关节压力，尤其是对于膝关节，肘关节以及手腕的康复训练，这三个部位的康复修护训练，每一个健身者都绝不可忽略，如果这三个部位出现任何的问题都会对身体造成严重的影响，而在健身健美运动当中，这3个部位也是最容易被磨损伤害的部位。尤其是对膝关节和手腕的...