胖的人,吃什么可以不长胖

发布网友 发布时间：2022-05-09 13:42

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热心网友 时间：2024-01-31 08:12

日常三餐一定要少油类，切忌各类油炸食品，尽量吃热量低、脂肪低的物质。如果你的饭量比较大、嘴也比较馋，那么那些减肥食谱上推荐的开水烫蔬菜或者只生吃水果充饥是完全不可行的。很可能你坚持了几天之后就会开始烦躁，对瘦身开始产生抵触情绪，甚至开始暴饮暴食。众所周知，瘦身最重要的是持之以恒，如果你梦想一个月瘦20斤是几乎不可能的，或许有人可以做到，但那样对身体是绝对没有好处的。如果你的目标是减掉20斤以上，那么切忌操之过急，相信自己，保持轻松愉快的减肥心情，适量控制饮食，保持一定的运动量，那么你就会渐渐达到目标。 起初，你会觉得要控制饮食是很艰难的，那么你可以慢慢来，慢慢开始忌口。 从主食类开始说起：最好以最原始的白米饭、面条、馒头或各种粗粮为主，切忌多油类的炒饭、各种油炸食品（炸馒头片、春卷、水煎包等）和高热量的西式餐点：包括汉堡包、意大利面、各类面包（全麦面包除外）、Pizza。可以说一切油炸食品和西餐都是减肥大忌，100g食用油就有900大卡的热量，而西餐中常用的奶油、黄油、芝士、沙拉酱的热量也是很可怕的。所以尽量不要食用。 肉类：如果你和我一样是肉食动物，请听我的一些建议。作为一个“肉食动物”，让你一点肉都不吃那将是无比残忍的行为，这一点我深有体会，经过反复煎熬，我还是想出了一些适合“肉食动物”减肥的方法。1.尽量是用白色肉类，如鸡肉、鱼肉等，即使你偏好红肉，也要尽量不吃猪肉，适量吃一些纯瘦的牛羊肉；2.不吃看得见的脂肪，如肥肉、猪皮、鸡皮；3.以健康的方式烹饪，不油炸，可以清蒸、炖。4.不吃超市卖的成品肉，如广式香肠、蒜肠、午餐肉罐头、火腿肉/肠，这些肉类大多含有过多的油类、糖类和各种调味料，热量高、淀粉多对身体也没有好处。5.尽量不吃动物内脏，这些内脏大多数都含有过多胆固醇和脂肪，因此少吃为妙。虽然提出了以上方法，可以让你不必戒肉，但仍需注意适量。 蛋类：无须多说，如果你要瘦身，那么蛋黄一周最多两个就可以了，毕竟胆固醇不应摄入过多。 豆类：可以适量吃一些，豆类的热量一般和米饭差不多，豆类中的南豆腐、豆腐脑、豆浆的热量都比较低，如果能以适量的豆腐代替主食则很好。但腐竹、豆皮、豆腐丝这些热量相对较高，食用的时候要注意。 蔬菜类：任何新鲜的蔬菜都没有过多的热量，只是烹饪时要少油，最好以凉拌为主，但如果是凉拌就要注意调味料。辣椒油、辣椒酱、醋、酱油等调味料可以适当食用；而芝麻酱、沙拉酱则有着惊人的热量最好不要食用，100g芝麻酱热量是618大卡，而一匙沙拉酱则是100大卡。3匙沙拉酱的热量就超过了一碗白饭，这也就是很多人一直吃生菜沙拉而瘦不下来的原因。 水果类：吃水果最重要的是适量，尤其是在夏天盛产西瓜的季节，很多人都是不吃晚餐而吃很多冰镇西瓜，其实这样做摄取的热量根本就一点也不少，反而摄取了过多的果糖。没有任何一种水果是绝对不可以吃的，即使是糖分和热量相对较高的南方水果如荔枝、芒果、香蕉。PS：榴莲的热量应该是水果之中最高的，100g榴莲的热量是153大卡，如果你和我一样都是榴莲爱好者，瘦身期间请慎重食用。 水产类：白色肉类是很健康的，建议根据各种网站上的食物热量表选择低热量者食用。普通的鱼、虾、蟹都没有问题，要注意的是食用水产类最好还是以海产为主较好，生吃时一定要选新鲜、干净的料理，而淡水虾蟹螺等易携带寄生虫，如果一定要吃，烹饪时一定要全熟，切记不要生吃。 坚果类：坚果类一般多含油脂类、胆固醇，热量也非常高。瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）、松子仁100克698卡。而瓜子、杏仁等坚果由于体积小，很容易食用过多。瘦身期间，尽量不要食用这些，如果你非常想吃，以食用杏仁为例，一天不应超过20个。 零食类：蜜饯话梅：建议不食用，除去水分和糖类，完全没有任何营养，还很容易发胖。肉干类：牛肉干、鱼片等类都有很高的热量，与其吃这些还不如吃些新鲜肉类。膨化食品、薯片类：如仙贝、虾条、炸薯片，完全没有营养的垃圾食品，想瘦就必须戒了这些。不许吃薯片不用我解释了吧，吃那个等于在喝油。此外果冻类、糖类、派类、饼干类也是能不吃就不吃。总之，这些零食既没有营养，又不健康，还很容易发胖，除非你馋得要死，否则尽量不吃。PS：即使馋的要死也只能吃一点点，如果刚开始真的控制不住可以以海苔、泉水浸金*鱼罐头等低热量食品代替。 奶类：因为牛奶、酸奶都很健康，所以是很多*力推崇的饮食，但是如果你要瘦身，就不应该忽视其中的热量和脂肪。很多女性瘦身都喜欢选择酸奶来代替主食，但首先酸奶饱腹感并不强，很容易不经意间就吃掉一大盒；其次，奶类都含有大量脂肪，脂肪的摄取无疑并不利于瘦身；再次，现在的酸奶五花八门，大多数都含有很多香料以及果酱、果糖，这些添加剂并不利于瘦身，甚至并不健康。因此，瘦身期间建议食用原味脱脂奶类。而至于奶油、黄油、炼乳，我想应该不用多说，有常识的人都该知道这些食品是瘦身者的天敌。 甜点类：无论是西式的泡芙、奶油蛋糕、巧克力、派，还是中式的桃酥、月饼、绿豆糕、汤圆，这些都是让人发胖的食品。西式甜点主要以奶油、巧克力、糖、芝士、炼乳为主，无论哪一样都是高热量食品；中式点心除去糖和油只怕也剩不下什么了。这些食物一般情况下不要食用，但如果你非常非常想吃，也可以吃一点，只要不是天天吃就行。如在少摄取其他食物的情况下，可以选择一些甜点，例如吃一颗黑巧克力，只吃一颗热量并不高、而且黑巧克力糖分相对较少。甜食容易让人产生饱足感，也能使人心情舒畅，因此当你对瘦身感到厌烦时，可以吃一点点甜点，让你对瘦身恢复信心。前提是，你必须懂得控制。 饮料冰点类：当瘦身开始后，你就要尽量避免喝含糖果汁和碳酸饮料，如果你刚开始控制不住，可以稍微喝一些低热量水果鲜榨汁（最好不加糖）和无糖低热量可乐。渐渐的，你要以茶和清水来代替这些。对于瘦身，很多茶类都有着极好的效果：绿茶可以降低胆固醇，调节脂肪代谢；红茶利尿，也可帮助脂肪分解、代谢热量、帮助排便；而乌龙茶、普洱茶则可去油腻、降低胆固醇、消除脂肪、促进新陈代谢。长期喝茶对减肥十分有帮助。此外，要记住，即使你不爱喝茶，瘦身期间也要多喝水，最好一天能喝上2000毫升，尤其在夏季补水十分重要。在此再说明一下喝水的方法，喝水不应一次喝太多，而是每次喝100-150毫升，这样喝身体才会吸收，如果一次喝的太多，身体吸收不了很快便会排出。 至于冰淇淋、冰棍等冰品，可以从前面的热量表得知热量并不是特别高。而且，在炎热的夏季，这些冰品甚至是必需的，因此，只要适量并非不可以食用。但要注意的是食用冰品也要注意选择，最好以纯果汁刨冰、冰棒为主，冰淇淋尤其是加了杏仁和巧克力碎末的冰淇淋最好不要食用。 油脂类：看看热量表吧，各种食用油的热量都是900大卡/100g.。不用我说也应该知道怎么对待油脂类了吧！此外要纠正一个很多人都存在的误区：现在很多人都从健康的角度考虑，以较健康的橄榄油、棕榈油取代了动物油和色拉油，但这并不表示橄榄油和棕榈油就可以随便使用。从前面的热量表可以得知，它们的热量都是一样的，只是橄榄油的脂肪含量低一些，所以任何油类都要尽量少的摄入。即使你用橄榄油煎炸食物，它仍旧含有很高的热量，这是不利于瘦身的。

热心网友 时间：2024-01-31 08:13

海产类，粗纤维类，粗粮类

热心网友 时间：2024-01-31 08:13

把运动吃到骨头里