你有哪些矫正驼背的方法值得推荐?

发布网友发布时间：2022-05-08 12:54

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热心网友时间：2023-12-29 19:33

面对着墙，距离约30到50cm远站立，两手撑墙腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做十遍，注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量呼吸，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。这样坚持下去，会对驼背有很好的效果。

热心网友时间：2023-12-29 19:34

矫正驼背要做到以下几点：
1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，*自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6到10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2到3次。

热心网友时间：2023-12-29 19:34

矫正驼背可采取站立拉伸法来矫正驼背，首先要双腿并立站好，双手拿好重物放到背后肩骨的位置，然后，一边做扩胸一边做松弛运动，通过拉伸的方法从而达到治疗驼背的效果。其次可双手放到背后十指交叉握紧，接着挺胸直腰，反复练习十六次，坚持八秒左右再还原再练习，可有效缓解驼背的症状。

热心网友时间：2023-12-29 19:35

矫正驼背可以通过锻炼，以及平时刻意练习来改善，比如去健身房多练一练*和背部，并且学会拉伸，让紧绷的肉放松。另外，平时走路和坐着的时候要刻意提醒自己，要挺直背部，坚持几个月，就会看到很明显的变化。

热心网友时间：2023-12-29 19:35

给你三个建议。第一，练习瑜伽。一周练习三次，在每天早上做基本的*和脊柱拉伸。第二，靠墙站立。每天练习站墙半个小时，找到脊柱直立的感觉，平时看到垂直的立面也可以练习。第三，你需要一个对象或者父母来时时刻刻提醒你。