聊一聊最有效的纠正“驼背”的方法是什么?

发布网友发布时间：2022-05-08 12:54

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热心网友时间：2023-05-09 23:32

一旦发现驼背，应及时矫正练习。方法：可以背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次；坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次；仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

热心网友时间：2023-05-09 23:32

要使肩、背部放松，缓解僵硬，长时间保持驼背的体态会使得肩膀、背部僵硬，适当的缓解放松这些部位对于纠正驼背的体态是有帮助的。想要缓解放松，可以这样做。先将双手放于身体两侧，然后手臂举起，知直到与肩膀成一条直线，掌心朝后。双臂膀用力向后运动。或者仰卧在床上，在驼背凸出部位垫上物体，厚度在6到10厘米就好。先全身放松，然后两臂自然伸直，掌心朝上，两肩向后张。

热心网友时间：2023-05-09 23:33

首先，平时一定要注意端正身体的姿势，站立、行走，*都要自然挺直，两肩向后自然舒展。避免过多弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，*后凸的加重。坐时脊柱挺直;看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上;青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。有条件的话，可以按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。

热心网友时间：2023-05-09 23:33

使用形体矫正鞋，形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋前后高度不一，前面比较高，后面比较低。纠正原理和第二个方法一样。倒走纠正驼背也是这个原理。这种鞋子在很多地方都可以看到。这样的纠正方法很简便。平时可以穿着这种鞋子上学、上班，不需要再多花空余休息的时间去进行纠正的练习。但是，需要长期坚持才有效果。

热心网友时间：2023-05-09 23:34

体会正确姿势的要领，芭蕾形体训练的方法也是可以纠正驼背的。先站立，并拢脚跟，然后双脚外开180度，成“一”字，后背贴紧墙壁。这是很简单的纠正方法。纠正的原理是使重心落在脚跟位置，从而达到矫正驼背的目的。此外舞蹈形体训练中有一种新方法也是对纠正驼背有效果的。将前脚垫高，进行站姿练习。垫高的方法可以是比脚掌踩一本厚度20毫米以上的书。