怎样快速长高和增加弹跳力

发布网友 发布时间：2022-05-08 16:29

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热心网友 时间：2023-01-11 20:22

你好
我先说下练习时的注意
意志力 精神* 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

弹跳训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

如果要成为弹跳达人。。（我随便发下 ）
http://zhidao.baidu.com/question/133251238.html

那个是比较更好的训练了 也是我发的

PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

热心网友 时间：2023-01-11 21:40

小腿练习的过程大致是这样的：
首先应该先慢跑1000米左右，减轻肌肉粘滞性，然后做提踵，开始量不够的话可以先双脚提踵，按时间算，3分钟左右一组，然后停30秒做下一组，两道三组即可。练习一段时间后，下一个阶段就可以进行单脚提踵了，大概30到50一组。
提踵后，可以蹲下做跳跃性练习，主要练的是踝关节的力量，幅度不要太大，要保证小腿和大腿始终是折着的，不要像作蛙跳一样。一分钟一组，不要停，一天3组
然后练习一下冲刺跑和蛙跳，保证起跳时有速度，这样跳的才高。
柔韧性练习主要应该练腿部的，正压腿，把腿抬到最少与跨齐平，身子尽量往腿上贴，脚尖回钩，手尽量勾脚尖，持续2到三分钟为一组，一天两组，支撑腿要保持竖直。

柔韧性练习几周后就会见效，但要坚持，这样腿部肌肉的爆发力才会增加，祝你早日成功。

热心网友 时间：2023-01-11 23:15

教程看这个吧
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQyMzkwMzE2.html

还是那句话......这套训练很有效，但是千万不要急于求成和强顶训练，因为有受伤的危险。根据自己的身体条件做一些修改是聪明的。

其实能坚持下来的人已经不错了，这套训练的强度就非专业球员来说算是比较大的。

热心网友 时间：2023-01-12 01:06

打篮球，喝牛奶

热心网友 时间：2023-01-12 03:14

你跟我一样。。我在初1时就想扣蓝。。但是那时连板都碰不到。。我听一些体校的朋友说。。最有效的方法就是蛙条，跳楼梯。贵在坚持！！熬过一星期就会好些。。一开始会很酸痛。。我跳了3年。。现在莫高能超过篮筐30CM。真的哦，能扣蓝的！我只有178CM。买鞋子就买一些耐磨的，实惠的。。列：安踏，李宁。。如果你有钱可以买NIKE。。呵呵。。总之祝你以后能跳的更高↗

热心网友 时间：2023-01-12 05:39

那不一定的，但必须要方法得当。虽然随着肌肉力量的增长，小腿的肌纤维也会随之增长，但只要得当，你的小腿不但不会变粗，而且肌肉有一种向上提的美感。使你的肌肉更加结实。适度的体育锻炼会促进人体骨骼的增长的，怎么会不能在长高呢。NBA的那些球员们那个不是身高臂长，弹跳惊人。但是你所说的顾忌在他们身上完全没有体现出来。这是一名体校教练对你的一些回答，希望对你会有一些参考价值。

热心网友 时间：2023-01-12 08:20

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