宿舍如何用哑铃锻炼

发布网友发布时间：2022-05-08 16:25

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热心网友时间：2024-01-25 21:33

如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群;
上肢肌肉主要是肱二头肌与肱三头肌。
肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举
4组x10-12次；2哑铃单臂弯举
4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举
4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸
4组x10-12次
组间休息不超过一分钟。
肱三头肌锻炼以下方法供你参考：
1.哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次；2.哑铃俯身臂屈伸4组x10-12次；3.
4组x15-10次窄距俯卧撑这三项都是主要练肱三头肌的，请参考采纳谢谢。

热心网友时间：2024-01-25 21:33

空间狭小可以单手进行，两手轮换进行。如果是组合式哑铃，可以把重量组装到中等以上重量，单手做飞鸟动作以外的直体、马步单手扶膝的上勾、内勾、提、上摆、侧上摆、上举等动作。每组做到感觉较费力时换另外一手做，尽可能多做几组。