为什么我跑步 跑不快 使不上劲? 高分

发布网友 发布时间：2022-05-08 15:34

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热心网友 时间：2024-01-25 17:13

短跑分为起跑加速，途中跑和冲刺三个阶段，讲一下途中跑的技术动作，上体直立（稍前倾），大腿高抬，后蹬充分，送髋动作明显，抬腿时膝关节前顶，前脚掌着地，双臂以肩为轴前后45度有力摆动。

频率是天生的，后天锻炼很难有大的提高，在短跑的时候，要在保证一定步幅的前提下尽量提高频率，步幅是通过一系列动作来保证的（大腿高抬，后蹬充分，送髋动作明显）。

你的这种情况，一是天赋的原因，二是腿部力量不足，三是技术动作不到位不标准。后两种情况可以通过加强腿部、关节力量，规范技术动作来改进，前一种情况是无法改变的。

建议你平时多做腿部力量练习，尤其是快速力量练习（蛙跳，跨步跳，单足跳，弓箭步跳等跳跃练习），多做加速跑练习，多做30秒原地快速抬腿练习（可以锻炼频率），综合提高。

另外，短跑的技术动作和中长跑有很大的差别，不能用练习中长跑的方法来锻炼短跑，会导致你的基础能力和技术动作向耐力型偏移，有害无益。

热心网友 时间：2024-01-25 17:14

你自己也知道，自己体质不好，这也是最根本的原因。
跑步要领简单来说，短跑尽量提高频率，长跑尽量增大步距。
实际上，动作要领不算什么，身体素质才是最重要，最根本的。腿部无力，再怎么想提高频率都不可能。
体质，对于大多说人来说，没有天生体质好或体质差，绝大多数人是由后天生活习惯决定的。知道自己身体方面的不足，找时间努力锻炼，这是最重要的。

每晚放学后抽出一点时间，或早上早点起来，绕操场跑三圈（1200米），坚持一个月，你会发现在身上的变化，不会老觉得四肢软绵绵的。要想提高速度，就要多跑冲刺，而长跑对全身器官都有作用。

不要害怕耽误了学习时间，当你的身体素质上升了，心情，心理状态也会有很大的变化，身心是一体的，身体感觉舒畅，心情自然愉快，对学习也是大有益处。

热心网友 时间：2024-01-25 17:14

爆发力有待加强··先从起跑练起，然后骑自行车、、加快腿的灵活性··

热心网友 时间：2024-01-25 17:15

首先是必须每天进行训练，如你每天都能抽出一个小时，一年半载后就的成交；
二是要掌握“正确的跑步动作要领”——“感觉我是在原地踏步”，说明你没跻掂起脚跟，至少着地的前脚掌没有刻意的向后蹬。
三，如果是进行中长跑的话，还得注意：要有意识的将抬起的脚后跟，向臀部靠拢——王军霞所说的“小鹿状”就指这动作。
祝你成功。

热心网友 时间：2024-01-25 17:16

加速,是大腿带动小腿..
小腿要有强劲的蹬力!
以前,我们在练的时候是用一根皮带勒住腰!另一头绑在树上,然后往前跑!练冲劲.
多做高抬腿练习,尽量把腿抬高,但是还要追求频率.
小步跑,多练.是练你的频率!
大步跑,多练.是练你的步幅!