怎么样可以快速缓解肌肉疼痛?(简单的方法)

发布网友 发布时间：2022-05-08 16:09

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热心网友 时间：2024-01-25 20:22

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'.

热心网友 时间：2024-01-25 20:22

肌肉在受到刺激后肌肉组织轻微撕裂，然后在未来的48-72小时之内自我修复，让新长出来的肌肉组织高好，更饱满，这是肌肉的原理，所以这是非常非常正常的，不要以为有什么问题
然而这本身并没有任何特效药，就和感冒一样，你必须要等他自己慢慢好。如果你硬说要快速缓解的话，那是有几个办法
1摄取高碳水化合物的食物，因为肌肉的纤维是碳水组成，碳水就是用来修复纤维的必须养分
2高蛋白，肌肉里面储存的就是蛋白质，
3泡热水15-20分钟，可以加快血液流动，让肌肉加速去吸收蛋白和碳水，达到更快的自我修复，

热心网友 时间：2024-01-25 20:23

如果您训练过度的话您会出现肌肉胀痛的情况。在出现这种情况下您可以涂抹一下扶大林，或者喝些健身饮料。这样可以补充肌肉里缺乏的氨基栓。或者冲下温水，这样也同样可以缓解肌肉的疼痛。如果您还有问题，可以继续提问，我们将及时准确的为您回答。

热心网友 时间：2024-01-25 20:23

最简单的方法就是锻炼完后过一两个小时可以泡个热水澡，对缓解肌肉疼痛很有帮助！

望采纳～～

热心网友 时间：2024-01-25 20:24

大力揉捏，洗个热水澡，不可用冰块敷，那是止淤血的，多吃蛋白质