夏季睡眠要注意什么?
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发布时间：2022-05-08 16:01
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热心网友
时间：2022-06-27 06:11
经过一整天繁忙工作，回到家后感觉到全身疲惫，只有保证充足睡眠才能让身体各个部位得到修复，去除疲惫感。但夏季睡眠并不是想睡就睡的，必须了解这5大禁忌，以免影响身体健康。
夏季睡眠禁忌有哪些？
1、睡在地板上
对于家里没有空调或风扇的人来说，待在床上简直是热得无法言语。很多人直接睡在硬硬的地板上，虽然地板温度低，减轻热感。但直接睡在地板上，身体会吸收地面上的水汽，易患上风湿病和骨关节炎。若躺在床上确实很热睡不着觉，可以在地面上铺一层东西，不仅干净而且防潮。
2、不睡午觉
炎炎夏日，阳气上扬，会使得人们气烦浮躁。夏季需注重于养心，保持心境平和。在夏季人们睡得晚，起得早，中午不妨抽出30~60分钟时间午休，能缓解疲劳感，也能提高下午的工作和学习效率。
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3、睡在质量差的凉席上
夏季很多人喜欢在床上铺凉席，凉席确实能带来很大的凉意，但需注重于凉席的质量。质量好的凉席，睡在上面不仅感觉凉快，而且具有一定的养生功效。不要选择草席，用绳子、草和芦苇编成的凉席易引起过敏。强烈推荐用竹藤编制的凉席。
4、吹着过堂风睡觉
夏季在自家客厅或走廊位置睡觉时，若开着窗户或门容易吹到过堂风，确实非常凉爽，但容易让寒邪入侵身体。长时间这样睡觉会引起一系列的不适感，如关节酸痛、肌肉发紧、没有任何精神和腹泻腹痛等消化道症状。
5、裸睡
夏季天气闷热且气温高，即使到了晚上也热得睡不着觉。很多人为能让自己睡得舒服些会选择裸睡，虽然很舒服，但容易让寒邪入侵身体，引起关节炎症状。另外也可能因为风寒而引起感冒头痛头晕和流鼻涕。
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温馨提示
夏季不管工作有多么繁忙，23点之前必须上床入睡，养成按时起床，按时入睡的好习惯。不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难以入睡。
睡觉前不妨做简单压腿，也可以在床上盘腿而坐，保持自然呼吸。
有条件的话上午11点到中午1点，抽出30分钟时间午休或打盹。
夏季天气炎热，尽量把房间温度保持在23~26℃之间，湿度在60%~65%。
晚上热的睡不着觉时，可以用凉水把地板、凉席和家具全部擦洗一遍，这样能降低室内温度。
热心网友
时间：2022-06-27 07:29
舒适环境助睡眠
除了解决好心理因素，创造一个舒适的睡眠环境，对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。首先，卧室应该暗一些。睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的办法。
卧房的温度、湿度等都对睡眠产生影响。室温可用空调来控制，一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，表现为屈着身躯并裹紧棉被，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。
卧室的通气性要好，床和被子软硬适当，枕头别太高。
刚刚吃饱不宜马上睡觉，而空腹睡眠也不好。一般人晚上6时许吃晚饭，而到晚上10时许才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅会影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡前45分钟吃些易消化的点心，再喝点水。
适当补充睡午觉
对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以做为一种“补偿”。午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。
有些人认为自己身体很好，可以不午睡，或怕午睡影响晚上睡眠，困也不睡。其实，中午不睡，神经过度紧张，晚间的睡眠抑制形成得不完全，反而睡不好，对于睡眠一向良好的人可能没什么，但睡眠不好的人来说却更容易失眠。经验证明，良好的午睡，非但对睡眠无害，反而有助于晚间自动转入睡眠状态。
热心网友
时间：2022-06-27 09:04
夏季的炎热让有些人想出了一些睡眠措施，比如睡在室外、吹穿堂风等，事实上，这些都非常不利于身体健康，因此，夏天睡觉不要只图凉快。
1.不要袒胸裸腹。尽管天气炎热，在晚上睡觉时仍应穿背心或薄衫，腹部、胸口盖条被单，以避免受寒、着凉而引起腹痛、腹泻。老年人、小孩更应盖好薄被。
2.不宜在室外露宿。即使在夏季气温很高的夜晚，也不能因贪图凉快，在廊檐、室外露宿，以防蚊叮虫咬或因露水沾身而出现皮肤感染或头昏脑涨、四肢乏力。
3.不要睡地板。很多人夏天喜欢睡在自家的地上，这样很容易因湿气、邪寒袭身，而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑浮肿等病症。
4.别吹穿堂风。夏季，通道口、廊前虽然风凉，但是在这样的地方睡觉，很容易受凉、腹痛、感冒。
5.要远离塑料凉席。睡在塑料凉席上是很不科学的，因为塑料制品的透气性差，不能吸汗，水分滞留，不易蒸发，不但影响睡眠，而且危害健康。
6.坚持睡午觉。夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳，而夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的措施之一。
