怎样做仰卧起坐才起的来

做仰卧起坐时，双臂抱头，可以带动头部起来，起来的时候，背部要猛地用力，借助背部向下的力，使身体反弹起来，这样，做着就会省力得多，做得就多了。

1、双腿成90度弯曲，脚跟接触地面。2、脊柱保持平直，躺在地面上。3、双手触摸耳朵，不要拖住头部增加颈椎受力。4、在上身向上运行时保证脊椎绷直，不要弯曲。5、在身体上升达到垂直于地面时再慢慢向下运行完成一个动作循环。

1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。3、双手...

正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。2、发力点 传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会...

1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做...

1、仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。2、如此连续进行练仰卧起坐，速度要因人而异，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。3、在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动，将双手虚...

做法:1、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累；2、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累；3、双脚必须稳稳的压...

做仰卧起坐的步骤如下：1. 躺在地板上，弯曲膝盖，双脚平放在地上，保持与肩宽相同的距离。可以将双脚固定在地上，或者让脚自由放松。2. 将双手交叉放在胸前或者将手臂伸直放在头后方。根据个人的喜好和舒适度来选择手臂的姿势。3. 缩紧腹部，并用腹肌的力量向上抬起上半身，直到肘部触及膝盖。注意不要...

确定起身高度的方法 1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度;2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。速度适宜 很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉...

(1)直膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂于头上位。做法：双腿并拢膝关节伸直保持原位，上体立起，双臂呈前平举(初学者可由他人手压双足，有助于起坐)。以30秒为计时，20～30次为优秀，10～20次为中等。(2)抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后部。做法：同(1)(3)抱膝仰卧起坐...