晨跑时小腿胫骨肌肉发酸,怎么了,如何缓解

发布网友发布时间：2022-05-08 09:28

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热心网友时间：2024-01-21 21:05

你好，跑步后小腿酸痛是乳酸堆积的现象，但是如果小腿前面酸痛的话可能是因为你的胫骨前肌无力引起的。当我们跑步前应该先做5分钟的热身，避免在跑步的过程中造成肌肉拉伤。适当补充二00毫升水分。当我们运动完后不要马上坐下，而是应该保持站立的姿势调整我们的呼吸。接下来就是一个很重要的环节了，进行一个一0到一5分钟拉伸。千万不要觉得麻烦，因为它能避免你第二天起来由于乳酸堆积造成的酸痛。适当的拉伸还可以使我们的身材更有曲线。所以只要适当的拉伸和放松小腿就不会酸痛了。另外小腿前面疼大概是你的胫骨前肌无力导致的。解决的办法有
加强胫骨前肌的力量。没事儿的时候坐在凳子上多做足背屈的动作，也就是我们说的勾脚尖。一次二0到三0下，每天做四到5组。另外找一个乒乓球大小的小球在你酸痛的部位进行滚动，或者高尔夫球也可以，可以有效的缓解酸痛