做哑铃 练肱二头肌 多少组,怎么练。(练的动作要详细)
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发布时间：2022-05-09 01:23
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时间：2023-12-31 23:11
哑铃交替弯举。6
X
(10-8)
2
哑铃单臂弯举。6
X
(10-8)
3
把每组16个的重量调整到每组只能做8-12下的重量。
4
把每天2次，调整到下一次肌肉不酸痛时在训练，选两个动作，每个动作4组。
