发布网友 发布时间:2022-05-09 03:28
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热心网友 时间:2022-05-12 01:57
做适当的背肌训练,会有利于我们的身体健康,同时会让我们整体的形状看上去更加美观,但是很多朋友会发现我们在做背部训练的时候,多多少少会用我们的手臂去参与发力,也有不少朋友会把锻炼手臂肌肉的动作误认为是锻炼背部肌肉的。
那么今天我们就要给大家推荐几个背部训练的动作,把这些动作锻炼好,千万不要再误认为是锻炼手臂肌肉的啦。
1、单臂哑铃划船
这个动作我们需要利用哑铃来完成,这是一个单臂哑铃划船动作,我们在做这个单臂哑铃划船的时候一定要控制好我们的动作速度,将我们的背部保持时刻的挺直。除了要注意最基本的起始动作以外,还需要控制好自己的训练重量,你要相信,任何超负荷的重量都不会达到最好的效果。
这是个单臂完成的动作,所以我们需要两侧完全相同的次数,如果你觉得自己某一侧的背部肌肉锻炼得不够好,那么在锻炼这一侧的时候,你就可以适当的增加自己的训练次数。
2、T杠单臂划船
接下来我们给大家介绍的这个划船动作,需要利用到T杠来完成,这是个单臂的划船动作,因为我们在做这个动作的时候,也是做一些负重训练,所以我们首先需要选择好自己的训练重量。由于这是一个单臂完成的训练动作,所以我们在做某一侧的时候,一定要感受该侧背部的发力,接着我们换到另外一侧完成相同的次数。
3、倒式引体向上
第三个动作,我们要给大家介绍一个难度稍高的自重训练动作,引体向上这个动作大家都有所了解,但是我们这边要做一个倒式的引体向上。也就是说,我们在做这个动作的时候,首先需要我们的身体保持一个倒过来的姿势,然后再来做着引体向上。
如果你不理解的话,你也可以看看我们具体的图片示范,看看图片中是怎么给你示范完成的,根据图片示范的内容去自己完成一下。如果你觉得这个动作难度太大,那么就做一个传统的引体向上就好了。
4、单臂绳索拉动
接下来的这个动作,我们需要利用绳索拉力器来完成,这也是一个需要我们单臂完成的动作,在做这个动作之前,我们依然要选择好自己的训练重量,在做这个绳索拉动的时候,也要感受我们背部肌肉的发力。把我们的动作速度稍慢一点,减少手臂力量的参与,让我们的背肌力量去控制这个重量。
一侧做完后,我们换另外一侧接着完成,具体的做法我们在上方也给了大家图例示范,你可以去试着做一下。如果你想锻炼背肌,那么就不要含胸驼背的去做这个动作,否则就会影响你的训练效果。
上面这些动作你都学会了吗?如果在这过程中你还有任何的疑问,你都可以向我们提问,我们会尽最大的努力帮你解决难题,让你做最有效的锻炼,让我们一起练出完美的身材!
热心网友 时间:2022-05-12 03:15
要想练习背肌的话,那么引体向上这项运动绝对是不能少的,这项运动能够让你的背阔肌得到更好的锻炼,使你的背部特别的挺拔,非常的有型。热心网友 时间:2022-05-12 04:50
多练习仰卧起坐,引体向上,杠铃推举,哑铃侧平举,还可以通过耸肩来锻炼,使肩部上抬,然后再向下,通过这些运动来达到背部肌肉的锻炼。热心网友 时间:2022-05-12 06:41
第1点背部的肌肉的训练,那么就是应该进行这种力量的训练,通过这种举重的方式去刺激背部的肌肉,达到很好的锻炼效果,这样训练就非常的理想,第2点就是背部肌肉不知道该怎么训练,那么你可以通过拉伸的方式去训练,这样可以很好的拉伸肌肉,让背部得到很好的刺激。