如何缓解压力
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发布时间：2022-04-21 18:25
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懂视网
时间：2022-11-13 20:57
1、停下来休息一会：我们可能会因为繁忙，就一直不休息,加班加点的工作，这样会导致我们的心情烦闷，不利于我们的工作和身心健康，给我们增加压力，一个好的办法就是停下手中的工作休息一会，达到劳逸结合。
2、不要太在乎一件事：我们感觉到压力大，一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情，导致我们害怕或者担心出错。然后很谨慎小心的去做，如果时间长了，我们会很有压迫感，因此压力也就比较大，这时候我们需要放松，不要太在乎一件事情，学会看淡。
3、多和其他人沟通交流：平时我们要学会交流，当工作中遇到难题困难的时候，与其自己在那研究，不如和其他人沟通，你的问题不但能够很快的得到解决，自己也能收获到交流的乐趣，同时工作效率也提高了。
4、去看一些搞笑电影：看电影是很多人都喜欢做的事情，当我们感到压力比较大的时候，不妨去电影院或者家里看一部搞笑电影，在电影的的喜悦喜悦气氛中，我们的心情也会受到感染，在无形之中缓解压力。
5、出去吹吹风：站在宽阔的地方，感受到大自然的浑厚与质朴，吹吹风，我们的头脑也会变得清醒,躁动的心也能够安静下来，让我们的心态趋于平和，自然而然就能减轻压力。
6、出去跑步：跑步是一个很好地缓解压力的方法，在跑步的过程中，我们挥洒着汗水，不管是奔跑还是小跑，我们都能在运动中得到快乐，自己的压力也能得到缓解。
7、听听轻音乐：一首好的音乐能够陶冶人们的情操，这是很多人都知道的，在我们感觉压力比较大的时候，不妨选一首轻音乐来听听，在轻缓平静的音乐声中，我们的心灵能得到净化，让我们的在音符的跳动下慢慢的消除压力。
热心网友
时间：2023-03-02 00:14
1、思想重整
当我们承受的压力过大时，思想往往会钻牛角尖，可能以为事态十分严重，也低估了自己应付压力的能力，从而感到更大的压力。因此，有效缓解压力的第一步就是审视自己的思想，看看有没有出现思想谬误。若有的话，便要重整思想，以缓解压力。
受压时常见的思想谬误共有三类。第一类就是推论时出现问题。其实我们身处于一个很复杂的世界，为了理解身边发生的事情，我们需要作出一些推断或结论，但有时我们只是单凭自己的感觉判断来推论，并非根据客观事实。这样的推论就会偏离实际情况，因而令我们感到有压力。举例来说，某女生将调换一个座位，需要与另一个男生同坐。虽然没有任何客观证据支持，她却一口咬定自己将会和新的同桌合不来。这样就犯了第一类思想谬误。
第二类常见的思想谬误，就是错误评估事情的重要程度。其中较常见的问题，就是把后果想得太严重，甚至想象成灾难。某一天同学没跟你打招呼，你马上认定自己已被孤立。这样的想法便属于这类的思想谬误。另一种的谬论，就是贬低自己（或事情）的价值。例如取得了好成绩，却认为只因为偶然，或对手没有尽力。这想法过分贬低自己的成就，不合理地将自己看成一文不值。
最后一类常见的问题，就是在被人问责时出现思想谬误。有些人在受压时，习惯把所有问题都归咎别人，认为一切都是别人的错。为什么他们仍然会感到压力呢？因为他们把一切责任都推给别人，便等于全盘放弃对事情的控制，自己却好像没有什么可做，无法改善情况。另一个极端就是把所有过错独揽身上，感到自己很没用，而且做错太多事了。
单靠对自己说“放松些”或“想开一点”，一般都不能系统地纠正思想谬误。其实他们第一步应先看清楚自己的思想有没有出了乱子，若有的话，就该深入了解客观事实，然后才根据情况而选择适当的反应。
2、减少不必要的压力源
张琪昨天又熬夜赶报告，几乎一夜没睡，心想今天下午没课，刚好可以补睡，也乘机听听音乐放松一下，结果中午遇到殷茵时，殷茵约她下午一起去看电影，她不好意思拒绝，所以就答应陪殷茵去看电影，但心里却非常懊悔。张琪觉得自己常常无法拒绝别人，怕拒绝会伤害别人，所以同学每次请她帮忙她很少说“不”，一会儿帮同学还书，一会儿帮同学占位子，一会儿又是帮同学买东西，或陪同学逛街，一会儿又是帮忙画海报或筹办活动……张琪随和又难拒绝他人的个性徒增她许多事情，渐渐地她也变得厌烦，答应人家的事情不是做得心不甘情不愿，就是拖延很久才完成，变成一种消极性的攻击。
缓解压力的又一办法，就是避免压力过大，凡事懂得“量力而为”，也就是不要让自己绷得太紧，不要凡事都揽在自己身上，又不好意思拒绝别人，结果事情愈做愈多，难怪压力也愈来愈大。其实很多事情是可以有所取舍的，我们必须懂得照顾自己，学会说“不”，才有机会减少一些压力事件。因此，也要学习肯定自我，自我肯定的人可以适度表达与满足自己的需求，比较懂得调适压力，也比较清楚自己的限度，不会承担过多的压力。反之，无法自我肯定的人，由于自我价值低，常常需要别人肯定，而且也比较容易受别人左右，又怕麻烦别人，因此，遭遇困难时也常是一个人承担，比较不会求助，导致压力无处纾解。
此外，外在环境的压力也是我们可以避免的，例如减少噪音，尽量不到拥挤的地方去，尽量做好时间管理，不让自己受限于时间压力。此外，营养不均衡也比较会让我们感受到压力，因此，保持营养均衡，限量咖啡、糖，补充维生素B、C等都可以减少不必要的压力。
3、做好有效的时间管理
有些人总是觉得时间不够用，常穷于应付他人的要求，而没有多余的时间从事自己喜欢的活动、私人交际或是享受充分的休息；而有些人则是虚度光阴，导致该完成的事情没法如期完成，也增加了一些原本可以避免的压力。究其原因，可能就是缺乏有效的时间管理。每个人同样都是一天24小时，但是有些人就是没有时间或时间不够用；有人则是忙归忙，但还是有充裕的时间喝杯咖啡、听听音乐、与朋友聚聚餐，常可忙里偷闲，同时也能高效率地完成很多事情。为何会有如此大的差别呢？关键就在于是否善用时间。
首先想想看你一天通常是怎么度过的？先将你一天一小时所做的事详细列出成为一张“生活记录”，回顾一下从起床到睡觉做了哪些事？所从事的每件事情花了多少时间？例如也许你花了6个小时上课，3个小时与朋友聊天，4小时上网，2小时看电视，1小时打电话，再扣掉吃饭、睡觉、洗澡……似乎也没有时间看书了。从这张生活记录中将可以清楚看出你一天的时间是怎么用的，当我们清楚自己的时间的使用情形，才能进一步做好时间管理。
做好时间管理的另一种技巧就是避免推延。当我们面对困难的工作时，往往由于害怕失败，采取“拖字诀”。但是拖延得越久，焦虑感就越大，情况只会越来越坏。到了不能再拖的时候，剩下的时间就更少，焦虑感也更强烈，感受到的压力无疑会更大；令自己更难满意地完成工作。有效减少拖延的方法，当然是先把工作分清缓急先后，然后先做最急切的工作。另外，一般人会选择先做容易的工作，我们则反其道而行，先完成最困难的工作，这样也可以减少拖延。
4、培养幽默感
幽默感可以化解压力，增进身心健康。有研究指出，“笑”对于身体的影响和运动相似，它不但能增加氧气的交换率、肌肉活动及心跳，还能适度的刺激心脏血管和交感神经系统，释放神经传递介质“儿茶酚氨”，刺激人体天然止痛剂氨多氛，提升人体对痛觉的阈限，增进免疫系统的功能，使处于压力下的个体，其免疫系统功能不至于降低。因此，幽默和笑能使人避免心脏疾病、脑血管病变、忧郁症以及其他压力所引起的疾病。而在心理健康方面，幽默的创造或对幽默的欣赏，能释放人们内心的攻击性冲动与焦虑情绪，维持心理上自我感的平衡，减低忧郁症状，调节负面生活压力对于焦虑、忧郁等心情的影响，所以我们若能拥有幽默感，不但能缓和紧张、纾解压力，更能活得长寿、活得健康。
传说，苏格拉底在楼下讲学，因为上课太认真，一直到天黑都不想下课。他的太太一向非常凶悍，他一直等着老公回家吃饭，已经等得不耐烦了，就“猛敲地板”示警，催促老公赶快下课。可是苏格拉底不予理会，迟迟不下课，老婆火大了，就拿起东西乱丢、乱摔，也破口大骂，还从楼上洒下一大桶冷水，正好倒在苏格拉底头上，他成了落汤鸡。当时场面非常尴尬，学生们心想糟糕了，老师一定气炸了，一定会对师母破口大骂。可是只见苏格拉底笑笑问弟子：“我们刚刚不是上了自然法则嘛，刚刚讲的是理论，现在则是实例，刚刚有人猛敲地板是‘打雷’，现在楼上倒水下来是‘下雨’啰，这就是先后有序的自然法则。”曾经有人问苏格拉底为什么怕太太？他说:“我哪里是怕太太，我只不过是‘怕麻烦’而已。”
5、松弛技巧
也许你已经调整过自己的思想，尽量减少压力源，却依然出现一些压力反应（如失眠、头痛、肌肉紧张等），那么应该如何处理呢？你可以试试做一些松弛练习，前面已经介绍过的“嘘呼吐故法”、“站桩功”、“坐禅凝神法”都是比较使用简便的松弛方法，需要时你不妨一试，亲身感受其效果。为什么松弛练习能有助减压呢？因为当我们受压时，身体很自然会处于备战状态，整个人如箭在弦，拉得很紧，容易出现种种令人不适的身体反应。而进行松弛练习正好使我们摆脱备战状态，令我们得到舒缓，减轻压力。
对于年轻的学生来说，简单且有效的松弛技巧是爱抚法。具体操作方法如下：
患者俯卧位，医生（可由其父母担任）立其左手侧，沉肩、屈肘、悬腕。医生以其右手手掌根在患者脊梁骨两侧由上至下，从心俞穴*至八髎，左右各9下；再 在患者的腰部，垂直脊梁骨来回*9下；再反复。与之同时，医生左手掌在患者左右天宗穴位之间顺着肩部来回*。每次爱抚20分钟左右。
*不同于按摩，掌指平放于施治部位，贴而不实，浮而不滞，轻拂而过，循于皮表，反复连贯，滑而*，着力轻柔，持续均匀。也就是说，手法需均匀缓移，不可忽快忽慢，时浮时沉。
6、饮用养生茶
压力过大，会导致机体脏腑阴阳失调，影响肝脏正常的疏泄功能，出现诸多压力反应的症状。饮用养生茶可改善肝脏的疏泄功能，使之达到正常的工作状态，从而克服因压力反应所出现的各种症状。小陈，17岁，某省重点中学高三班的女生。自诉：头昏脑胀，无法集中精神，记忆力减退，腰酸背疼，睡眠不好，已一月有余。该生从小就很聪慧，小学里总是班上成绩最好的学生，初中也是成绩优秀，常常获奖。高中进入省重点中学，高二期末考试，总成绩在年纪里排在前十名。小陈的志向是报北京大学。为此，进入高三，她愈发加倍努力，不仅白天课间不休息，每天晚上在家用功也都要到后半夜。谁知这样用功不出一月，她开始觉得头有点昏，而且上课的时候注意力不好，所念的东西也记不下来，重复去念也没有多大的帮助。她越是着急，就越加紧去念，可就越发觉得一点效果也没有，脑子反觉得是空空的，什么也塞不进去，结果，高三上学期期末考试，她总成绩在年级里排在百名之外。
寒假期间，小陈找过心理医生，也看过精神科大夫，试用过森田疗法，也服用过抗抑郁的药物，但症状依旧。后求医于我，服用养生茶，并遵照我的叮嘱，改变不良的起居习惯，每天坚持晚上11点种以前上床睡觉。半月后，所有的压力反应症状全部消失。三月调考成绩又进入全年级的前十名。
热心网友
时间：2023-03-02 01:49
热心网友
时间：2023-03-02 03:40
