哪种俯卧撑锻炼肌肉最好，只要说一种和为什么就行

发布网友发布时间：2022-04-21 18:27

共5个回答

热心网友时间：2023-07-15 11:09

锻炼某个部位的肌肉要用多个动作进行刺激，这样才有效果。
下面我们将来说说俯卧撑，俯卧撑对腹、背、*的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼*肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
希望楼主慢慢体会，先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的*。
练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。
俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。

热心网友时间：2023-07-15 11:10

没有最好，只是用到的肌肉不同，俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面。中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上，按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力俯卧撑.宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌.窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

热心网友时间：2023-07-15 11:10

朋友，看来你是不太懂健身。肌肉锻炼，每个动作的不同，哪怕距离的不同，可能锻炼的肌肉位置都是不同的。俯卧撑基本的做法有4种，演变出来的方法有十多种。作为健身教练我感觉俯卧撑最锻炼肌肉的，效果最好的属于倒立俯卧撑。这种俯卧撑可以在身体负重的情况下，最大的给予手臂和*压力。锻炼肌肉效果最明显

热心网友时间：2023-07-15 11:11

　　当然是 “ 斯巴达俯卧撑”。
　　该姿势是检验俯卧撑能力强弱最全面的姿势。
　　斯巴达俯卧撑-------提高俯卧撑各拮抗肌群的协调能力同时提高爆发力和上肢肌肉的耐氧能力。俯卧撑其核心部位是肱三头肌！
以下是视频资料：

http://v.youku.com/v_show/id_XMjQyNDIwMDY0.html

热心网友时间：2023-07-15 11:11

没有最好的说法吧...一种是大臂和身体垂直的做法，一种是大臂夹紧胸肋的做法，前种练胸肌和背阔肌厉害，后者练臂肌厉害，而具体比如第一种又分双手的距离，距离越远练的肌肉群就越外扩，而就算是距离固定了，还有做法，是一个呼吸一下的那种做法，还是压下去屏息坚持一段时间那种，前者锻炼力量，后者锻炼肌肉强度，你说哪有什么最好之说...这都是看需求的，
不过你硬要选一个的话，那还是标准的垂直型比较好吧，毕竟用的肌肉最多，对肌肉的锻炼比较平衡，但是坏处就是对肱二头肌的锻炼非常少，看喜好吧