本人不会做仰卧起坐可是学校要体考要求一分钟做25个
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发布时间：2022-05-11 05:06
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热心网友
时间：2024-02-09 14:25
第一步，先练习腰部腹肌
仰卧起坐困难户都应该清楚，每次做的时候腹肌最疼痛，最后起不来了也是因为腹肌无力起不来了。咱们又该怎样练腹肌呢？
首先趴下，用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直，不能弯曲，让整个身体是一个平面。每天做三组，每次坚持10分钟（刚开始可以减量，这样做还可以瘦腰哦~）
第二步，平躺腹肌练习
同样是练习腹肌，这样的强度会高一些。先身体平躺，然后慢慢的将脚伸直离开地面，再将身体坐起来，双手抱腹于胸前或者托住后脑勺，此时只有臀部接触地面上的，每次坚持3-5分钟，每天3组
第三步，模拟仰卧练习
为什么这么说呢？因为这不是真正的做仰卧起坐，而是模拟一下这样儿的环境。具体怎么做呢？就是先在把背部垫高一些，有一个高度就方便起来，以便适应这样的机械运动，同时也能增强你的自信心。每天做三组，一次20-40个（视自身情况而定）
第四步，正规仰卧起坐练习
这个就不用多说，按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次20-40个（视自身情况而定）
第五步，潜力激发练习
放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，仰卧，起坐。每次做10-20个，自己看情况增加减少，毕竟你是新手，零基础开始的，小编定的标准都很低的了。
第六步，每天睡前适应练习
睡觉前做几组仰卧起坐，还有利于瘦腰减小肚子，何乐而不为呢？
加油，下次体测你一定可以得高分
热心网友
时间：2024-02-09 14:25
