一个关于立定跳远的问题,请大家帮帮忙!!

发布网友 发布时间：2022-05-11 04:14

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热心网友 时间：2024-02-09 02:57

呵呵,,我以前读书的时候也遇到过这个问题..
那时候太瘦了..身高又有比较高..可能是中心的原因吧..老是跳不好..
你也是这个原因的么???
下面的答案是我搜到的..希望对你有帮助..
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功实现目标!加油！

热心网友 时间：2024-02-09 02:58

秘诀就是 不要看着线跳 要看着远一些的地方跳

至少看着2米以外的地方

然后手臂要甩开跳～～～大甩～～

还有就是尽可能跳高一些了（在做好以上这些以后再要求这个）

热心网友 时间：2024-02-09 02:58

你1.5米都跳不过去，是因为你不会跳，立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动。
4.心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿），要勇敢的向前伸腿，脚落地的同时膝盖要弯曲。
按我说的做一定有满意的效果，你明天试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。

热心网友 时间：2024-02-09 02:59

本人初中时蝉联3届立定跳远冠军。
个人看法：平时加强爆发力的锻炼，比如，小腿、腰腹、臂力等，多练习蹲起、蛙跳（跳台阶）、马步。
姿势上，最好是一鼓作气跳出去，两臂从胸前稍加力量自然摆到身后，接着使尽所有力气甩臂出去，随着臂力的强力惯性，脚掌由脚趾发力，尽量朝向正前方跳跃。
希望能有帮助。