我已经14岁了,可还不会跳绳我该怎么办?
发布网友
发布时间：2022-05-11 00:58
共5个回答
热心网友
时间：2023-11-21 22:15
跳绳这个东西其实也没有什么可难的，开始集体跳肯定不太会，可能跟不上。集体需要协调速度，那么建议你先进行单人跳自己买根跳绳先进行单人跳。
大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度3至5厘米）。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳是可以减肥的。
跳绳的注意点：
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。
6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。
7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对*造成伤害。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
可以搜一个视频进行学习学习。
热心网友
时间：2023-11-21 22:15
热心网友
时间：2023-11-21 22:16
8090后父母想起跳绳脑海里浮现的不说是这样↓
起码也应该是这样啊↓
可是谁能想到轮到自己娃头上居然成了这样↓
“不就一根绳子，你怎么就甩不过去？”
“不就抬一下脚，你怎么就跳不出去？”
“不就跳完落地，你怎么就绊住了呢？”
对不起，还就是不会。
一教就说全懂，一跳立刻就废！
试问哪个老母亲能不上火？？？
有人说那不会跳就不跳呗，等孩子大一点儿身体协调了自然会跳了，着啥急上啥火？
太天真！
2014年开始《国家学生体质健康标准》就把跳绳放进中小学必考科目。所以跳绳就和我们小时候跑圈测八百一样，是要考试的！
所以是分数不想要，还是想娃被笑“狗熊跳”？
所以，嘟妈今天就拿出《教娃跳绳不发愁》（开个玩笑）帮助各位家长！建议收藏，真的早晚用得上啊！
跳绳如何选择？
很多孩子在入门阶段，不但拿绳子学是不对的，更有可能因为绳子挑的不对，导致孩子老是学得慢。
跳绳有多种，不同的跳绳适合不同的人群和阶段。
刚刚起步学习跳绳的孩子，可以选择棉绳，打在身上不疼，仅适合初学者使用。
小学的孩子，建议用珠结绳，珠结绳虽然重，但能锻炼学生的手臂力量。而且珠子打在地上会有一个节拍，无形之中就是一个节拍器，摇多快打多快。不要用胶绳，因为它比较轻，比较长，不易协调。
有一定基础，想提高成绩的大人和孩子，就可以选择小手把PVC跳绳和钢丝绳。学习花式跳绳用的是竹节绳。
温馨提示，如果分不清哪个名字对应哪种绳子，直接宝搜，嘟妈懒得找图放图了。总之绳子选对，成绩加倍。
还有一个是绳子的长度问题，如何找到适合孩子的长度呢？
可以将双脚踩住绳*，双手拉绳把，绳子提升到腋下的部位，就比较合适。
初学者还可以适当长2-4厘米，增加跳过去的成功率，先让孩子体会到成功跳起来的感觉，增加信心。后面熟练后，可以逐步缩短绳长，提升速度和个数。
零基础入门分解
第一步：需要先练习节奏感
不要着急一上来就拿着绳开跳，先别管绳子。
我们可以拍手，让孩子跟着拍手的节拍点跳起来，训练他们初始的连续协调性。
第二步：跟绳子配合
依然不着急跳，先让孩子找到摇绳子的感觉。
摇绳子过头顶，然后在脚前面停下来。
反复练习，直到摇绳的动作顺利起来。
第三步：尝试「慢动作」跳起来
摇绳，绳到脚前面停住，双脚起跳，跨过去！
别管姿势，别管动作，开始一定是乱七八糟的，接受他们！
目标只有一个：能跳过去！让孩子感受跳过绳子的成功感，并及时给予鼓励，给他们继续练下去的信心和动力。
第四步：连贯起来，逐步设定目标
比如，先连续跳2个，3个，5个，逐渐加多。慢慢的，孩子会找到属于自己的跳绳节奏，逐渐跳得好起来。差不多当孩子能连续跳5个时，后面的进步就会加快非常多。
每天的练习不需要太久，20-30分钟就行，不然他们会感到厌倦。关键是持续的练习和不断的鼓励，如果他们还感兴趣，都会自己开始琢磨哪些动作会让自己跳得更多更快。
一些注意事项
1、跳前热身
跳绳的运动量大，之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
2、不可忽略前脚掌
跳绳时，起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
3、对地面也有要求
地面一定要平坦，铺上地毯和软垫最好。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染宝宝的呼吸道，对眼睛也不好。跳绳时要穿运动鞋。
4、时间选择
跳绳的时间一般不受*，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
嘟妈说：
跳绳虽然面临着考试，但是它不论是对于孩子的运动能力、身体协调，还是健康成长，尤其是长高方面，都非常有益。
跳绳没有太多门槛。一根绳子，一处空地，就可以动起来。
陪陪孩子跳绳，带他闯过成长中又一个小难题，想想也很有意思。
END
热心网友
时间：2023-11-21 22:16
热心网友
时间：2023-11-21 22:17
