怎样才能最快最有效的减肥???

发布网友发布时间：2022-05-11 03:44

共5个回答

热心网友时间：2024-03-01 20:48

早上：起床喝一杯淡盐水，休息二十分钟后开始慢跑[最好就是跑半个小时之后稍微加速]，最少跑一个小时。如果你主要想减腰，腹的话，跑完步快走回家，不要让身体冷下来，然后做仰卧起坐，深蹲，扭腰==强化消耗腰腹部的脂肪。起码各做八十个。可以分为二十个一组一组隔开做，记得不能让身体冷却哦。做完之后放松十分钟以上，拉伸紧绷的肌肉，不然腿可能会变粗。
下午：可以重复早上做的运动。也可以跳健身操之类。反正也是有氧运动一个半小时左右啦。
2.饮食：首先一定要空腹运动。不然你消耗不了脂肪。所以运动前二小时最好不要吃任何东西除了喝点水。
再就是，运动后一个小时内只能补充水分，吃东西要在一个小时以后才能吃，睡觉前二小时不能吃东西。晚上如果不觉得饿可以不吃。
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热心网友时间：2024-03-01 20:48

一日三餐合理饮食，按时进餐，不要无规律，也不要暴饮暴食，少吃油腻多吃清淡的，晚餐7点前进行，吃7-8分饱，高糖食品少吃，平时少吃零食，另外可以在家里备点粗粮代餐粉，如果感觉吃多了或是有点胖了，就喝上两餐粗粮代餐粉，很快就会调节过来了，我就是用的这个方法，你可以试一试
不要盲目的多喝水，会加重肾脏的负担，而且也容易水肿型肥胖，建议你白天喝水，到了下午4点以后就控制着适量的喝。另外晚上吃饭时少吃主食和肉类，多吃易消化的蔬菜，最好6：30以后不要再进食任何东西，晚上最晚入睡时间不要超过11点，还有你可以用一种粗粮代餐粉代替早餐和晚餐吃的主食，有很好的减肥功效，也避免自己摄入的碳水化合物过多，我吃过一种粗粮代餐粉效果就很好，用了2个半月减了25斤，而且一直没反弹，上面的是我个人的一些经验，希望对你有帮助

热心网友时间：2024-03-01 20:49

怎样减肥最有效果？
“减肥”“我太胖了，不减不行了”不绝于耳，如何成功减肥成了人们最关心的热点话题。可是节食每每无效，到底什么方法减肥最有效。
相信科学没错的。听听专家们是怎么说的，照单全收一定会对你的减肥历程有明显的帮助。
1.吃饭的时候尽量慢点吃。
据专家说，人在吃饭的时候，就是摄取血糖的一个过程，当血糖摄取到一定程度，人就会有饱腹感，而有时候你快速吃饭的时候，血糖已经摄入够了，但是你的大脑还没有反映过来，就会摄入多余的食物。
2.常运动。
没事的时候尽量运动一下，上班的时候不超过2公里尽量走着去上班，晚饭后到广场上跳跳广场舞等，都可以达到减肥的效果。
3.蔬菜水果代替主食。
蔬菜水果富含维生素，且味道可以代替糖类或者零食，也可以维持人正常生活所需要的热量，所以尽量的以蔬菜水果做为主食代替肉类、谷类等高热浪的食物控制脂肪的摄入量。
4.上下班的时候爬楼梯也可以减肥。
办公室在十楼以下的，可以通过爬楼梯来减肥，一步两个台阶或者三个、四个都可以，不光可以减肥，还可以起到锻炼身体的作用。
5.休息好，睡眠充足。
很多人都喜欢熬夜，常常熬到12点多才去睡觉。以为熬夜看电视玩电脑可以减肥，其实这是一个错误的理解。如果每天只睡个3-4个小时确实可以减肥，但是有点人把睡觉的时间安排到了白天或者早上，就造成了十分不规律的生活习惯，而生活不规律是造成肥胖的一大原因，所以晚上一定要休息好，保持7个小时以上的睡眠。
【注意事项】
其实减肥真的很容易，只要养成良好的作息习惯，吃饭、运动、睡觉，都制定相关的规则，很快就会瘦下来的。

热心网友时间：2024-03-01 20:49

最快的减肥：
第一种：喝白开水！
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！
反正只要你感觉饿了就喝白开水！
喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，
数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！
以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

热心网友时间：2024-03-01 20:50

要看你提肌肉型还是肥胖型。肌肉的有效方法是拉伸，需要持之以恒，建议瑜珈。肥胖型又分水肿型和虚胖型。水肿型身材的特点就是下半身胖，这类人适合多吃利水的蔬菜水果，比如：冬瓜，西瓜。虚胖型的人比较复杂一点：
1、胃口好食量大的，记得一天只吃三顿，每顿七分饱，很多人说七分不会饱，那是因为吃的太快，放慢吃饭速度就会有饱腹感了。
2、排泄不畅，有便秘的TX，建议每天固定30-60分钟的运动量，比如甩臂快走，跳绳；饮食推荐粗纤维和润肠的食品，比如红薯，芹菜...。
3、寒湿虚胖的TX，建议中医调养，比如针灸（体质气虚的不适合），谨遵医嘱。