健身五部曲指的是哪五部?对于健身你有哪些建议?

发布网友 发布时间：2022-05-11 03:35

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懂视网 时间：2022-07-23 00:49

1、打开“系统偏好设置”

2、找到“键盘”并打开

3、在顶部，我们选择“快捷键”按钮

4、然后在页面的左侧我们可以看到“mission control”。

5、点击之后就可以看到右边的“显示桌面”勾选即可。

热心网友 时间：2022-07-22 21:57

首先来说说健身的意义，再来说所谓的健身五部曲。最后再来谈对于健身的建议

健身的意义

健身最大的好处就是可以控制体重的增长 ；其次还可以能让心脏和肺功能得到加强 ；同时又能够改善睡眠和防控三高等慢性疾病。总之，锻炼的意义就是能够让我们强身健体。

健身五部曲

1.哑铃推举：力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维；

2.窄距反握引体向上：你不得不用二头肌控制身体的平衡这种控制调动了更多的肌肉神经联系，同时这样的动作也是最自然的二头肌全程收缩。

3.颈前深蹲：颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉，因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的，同时也可以让你举起100多公斤的重量来刺激股四头肌。

4.罗马尼亚硬拉：罗马尼亚硬拉却能让你使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激。对于打造一个坚实的腘绳肌腱训练方案则是不完整的。

5.平板支撑：如果要训练身体核心力量的话，最佳和最简单的训练就是平木板。它不需要任何器械，而且几乎每个人都可以进行。取俯卧撑的姿势，以双臂成90度弯曲，以上臂为支撑物。保持这个姿势30-60秒钟。简单但却有效。 

对于健身的建议

其实在健身五部曲中我已经说了很多建议，在这里我就之补充一点，也是很关键的一点。那就是把健身的时间最好能放到晚上。

哈蒂斯堡城南密西西比大学的研究者们让16名男性进行训练，在10周的时间里，一组在上午10点前进行训练，一组在下午6点后进行。训练由45分钟的重量训练和稍后进行的45分钟有氧训练组成。和上午训练的那一组相比，晚上那一组*约增加了30%的肌肉，并同时减少了大约9%的身体脂肪。

以上就是所谓健身的五部曲以及我对于健身的一点建议，希望你可以在健身的路上让自己变的更优秀。

热心网友 时间：2022-07-22 23:15

热心网友 时间：2022-07-23 00:49

热心网友 时间：2022-07-23 02:41