如何锻炼臂力!

发布网友发布时间：2022-05-10 19:37

共4个回答

热心网友时间：2023-10-25 06:27

可以用做俯卧撑和引体向上的方法来锻炼，做完一组俯卧撑后接着来一组引体向上，根据自己的情况设定锻炼的组数和每组所做的次数，以手臂酸麻无力为止，引体向上可以在门框等物体上做。并且手臂的肌肉还可以通过卷绳子来锻炼。
具体方法如下：
先找一根粗细、长短合适（粗细：用手握着正好；长短：30cm左右），然后在棍子的中间钻个孔，拿一根长约1M的细绳子从孔里穿过并绑在棍子上，绳子的另一头系一个重量合适（用一只手提着不是很重）的重物（比如一块砖头）。用两只手同时抓住棍子的两端（注意2只手抓的方向要一样），然后将重物提起并转动棍子将其提起，到达顶点后再用手旋转棍子将其放下。
反复做上面这个动作，重物的重量随着联系的深入而增加，用不了多久你就会发现自己的腕力和小臂的力量都上来了。

热心网友时间：2023-10-25 06:28

练臂力这个其实很简单你买个臂力器也没有多贵三十五十的没事的时候玩一玩自然而然臂力就长了

热心网友时间：2023-10-25 06:28

哑铃和俯卧撑把

热心网友时间：2023-10-25 06:29

就这样