哑铃 与引体向上 仰卧起坐 俯卧撑 什么关系 怎么锻炼对这些有好长

哑铃硬拉、哑铃俯身划船能提高背肌的力量，可以对引体向上有帮助。哑铃飞鸟、哑铃卧推能练胸肌，对俯卧撑有帮助。哑铃体侧屈、哑铃左右转体，可以练腹肌，对仰卧起坐有帮助。以上动作隔天练一次，每个动作进行3组，每组15个左右。具体动作做法可百度一下。

“引体向上”主要是靠你的臂力，建议每天举哑铃3-4组，每组20个。俯卧撑2-3组，每组10-15个，仰卧起坐2-3组，。每组20个。以上锻炼都可随着自身体能增强而增加。俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地。

哑铃硬拉、哑铃俯身划船能提高背肌的力量，可以对引体向上有帮助。哑铃飞鸟、哑铃卧推能练胸肌，对俯卧撑有帮助。哑铃体侧屈、哑铃左右转体，可以练腹肌，对仰卧起坐有帮助。以上动作隔天练一次，每个动作进行3组，每组15个左右。具体动作做法可百度一下。

俯卧撑和仰卧起坐主要是练肌肉方面的，不影响。而拉伸拉腿运动，引体向上，吊臂，纵线跑跳摸高和原地起跳摸高是很好的长高运动。平时可以多做。其次，环境因素如生活习惯、营养等均可对生长速度和持续高速生长时间产生影响而使最终身高改变。每天的晚上11点必须睡眠，午睡也很重要。要补充足够的营养。坚持...

朋友你可以从以上两种运动中发现，俯卧撑和引体向上其实是互补的，以解剖体位来看，俯卧撑训练躯干肌腹面（任脉）和上臂的背面；而引体向上则训练躯干肌的背面（督脉）和上臂的腹面。呵呵，两个都锻炼，那就打通任督二脉了。哑铃训练多是关节附着肌肉的屈伸运动，以拿最常见屈伸肘关节来训练肱二头肌效果...

哑铃较多地用来塑性，引体向上主要是提高上肢力量，对肌肉有点帮助，如果只要肌肉塑性的话哑铃的效果最好，至于俯卧撑，看你怎么做了，窄距的是练胸上肌，标准的是练胸下肌

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，只要运动量不过量（不影响正常休息，并且不疲劳），是不会影响长高的。举哑铃要举重量小一些的，并尽量避免站立姿势举哑铃，特别要避免举着哑铃做深蹲动作。推荐坐立姿势或者仰卧做哑铃操。比如坐姿肘弯举，仰卧哑铃飞鸟等。长跑也要有度，不宜过于疲劳。平时打篮球、跳高、...

不过我想的是你的一对哑铃怕是不够重量哦，引体向上需要的力量是很大的，一对哑铃和人的体重怕是差得有点远哟。针对这个问题，我的解决办法是你的锻炼加一项，慢跑，每个星期拿三天来慢跑30分钟以上。减减身体多余的脂肪，减轻你引体向上时肌肉的负担。另外，针对哑铃不够重的问题，我的解决方案是拿个...

1、俯卧撑主要参与肌肉是胸肌、肱三头肌和三角肌前束。其他部的肌肉参与程度不高。2、引体向上主要参与肌肉是背部肌群、肱二头肌、三角肌前束、前臂肌群。从中你可以看出，二者真正能共同使用的肌肉很少。想加强引体向上的能力，最好的方式，就是直接去拉单杠。俯卧撑会增强力量,但是主要锻炼胸和肱三头,...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...