儿童一周营养食谱

发布网友发布时间：2022-05-10 19:26

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热心网友时间：2022-06-05 23:29

小学生的一周早餐纪实：中式篇
很多人不吃早餐，很多孩子以零食代替早餐……我自己一直很看重早餐，哪怕午餐和晚餐少吃点儿，早餐也一定要丰富一些，多吃一些。
营养早餐四要素：谷类　、肉类　、奶类（或豆类）、　蔬果类。
那一周要怎样吃早餐营养才均衡呢，这是我的建议：
一、
牛奶+玉米+黑糯米饭+山药+西兰花拌牛肉+拌芹菜胡萝卜花生+海带丝小咸菜+橙子。
（据说牛奶和橘子橙子都不能同吃，说法有，正确与否待考证）
二、
麦片牛奶+蜂蜜淋粽子+糊塌子（西葫芦，火腿）+奶油蛋糕+火龙果。
三、
麦片牛奶+南瓜花卷（或南瓜豆沙包）+元椒火腿拌金针菇+韭菜虾仁炒鸡蛋+水果（草莓，海南圣女果）。
四、
汤面（无丝豆，木耳，肉片，手擀面，荷包蛋）+　南瓜饼　+　水果（香蕉，橙子）。
五、
麦片牛奶　+　汤面蒸包（菠菜，韭菜，粉丝，木耳，虾仁，鸡蛋）+　水果（火龙果，橙子）。
六、
麦片牛奶　+　地瓜饼　+　虾仁蛋羹　+　胡萝卜炒海带丝　+　煎肉肠　+　水果。
七、
牛奶+玉米+蛋饼（蛋饼摊开，铺肉肠，苦菊，海带丝小咸菜，挤上番茄沙司，包起来吃）+水果（柚子，草莓，蓝莓）。