hiit上午练半个多小时（我在练的时候跳过休息时间。两次初级hiit的课，一次腹肌打造课）。下午和

但如果反过来的话，腹肌训练会消耗糖类而产生大量的乳酸，之后的hiit训练就会只分解乳酸而不会消耗腹部脂肪了。4 hiit训练每天多长时间合适 20分钟左右。hiit训练的强度比较大，在hiit训练的时候，能够使心率在短期内提高并且燃烧更多的热量，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

HIIT训练最大的好处就是这个运动燃烧脂肪的能力比其他运动好得多，所以说，想要锻炼健身，并且达到减肥功效的人，是可以选择这项运动的。这个运动可以帮助达到非常好的运动效果，有氧运动是可以消耗体内的脂肪的，但是其实HIIT的高强度训练，不仅消耗的热量比传统的有氧运动更多，而且它的训练时长有氧运动短...

坐姿抬腿这个动作，是腹肌整合性最好的一个动作，而且难度也不是很高。平时很多玩家练腹肌讲究什么上腹训练，或者下腹动作，但事实上你通过坐姿抬腿这个动作，就能训练到你的整个腹肌。刺激整个腹肌的好处就是，你可以把一个动作重复很多组，而不用换动作，这样就利用到了“动作深化”的好处，你能够把坐姿...

所以HIIT高强度间歇当然是可以减脂的了！方法参考如下：1、囚徒深蹲（50下）两脚约与肩同宽，两手放置后脑勺（跟犯人一样），抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行(好像在坐椅子一样)，背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预...

重复动作40秒，然后进入20秒的休息时间，在此期间应该进行缓慢的原地踏步。练习hiit的过程 1、热身运动 在进行高强度间歇训练动作之前，我们一开始一定要做好热身运动，这样才能够让我们的身体有一个适应的过程，能够提前进入准备运动的状态。我们可以选择一些运动强度不是太大的热身运动，比如先慢跑20分钟，...

世界公认的最燃脂的运动叫HIIT(High Intensity Interval Training),翻译过来叫高强度间歇训练,我们通常说的的波比跳就属于这类范畴。一般是在短时间内进行多次高强度训练,在两次高强度之间,进行低强度运动或者休息形成间歇期的运动。 简单来说,就是高强度运动和低强度运动交叉训练的方式。就以跑步来说,你以最快的速度...

就普通人来说一天3个小时的锻炼基本可以推测出您的锻炼强度太低，而且锻炼时长太长了。一般来说一周3-5的运动是比较合适的，高阶或者爱好者来说6次也没什么不行。如果是每天3个小时如果不是专业人员确实是太长太长了，反而对身体不好。会不会导致肌肉溶解？如果是长期有锻炼习惯的不会导致横纹肌...

通常女性腹部锻炼马甲线更好看，下面是马甲线的练法：1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑（在家的可以原地的跳）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。2、仰卧起坐，3-5组，...

1、卷腹+V字平衡+空中单车+反向卷腹，各三组，每组15个。每天中午一次，晚上一次。动作可以百度搜一下动图或者视频，都很容易。2、习惯了之后，搜“8分钟abs”的视频，从初级开始做，应该可以跟下来，每天至少一次，一周可以休息一天。3、这些运动量真心不大，我练了3个月以后腰围有变化。4、如果你...

最胖的时候达到了248磅,也就是225斤,没有测量过体脂,但是根据印象,估计至少35%以上…饱受肥胖和自身懒惰的我最终下决心减肥,经过了大半年的努力,终于从一个超级大胖子变成了拥有腹肌的肌肉男,现在是172磅,也就是156斤,体脂大概在10-12%,还在继续朝着下一步的目标努力。这一路的千辛万苦是常人无法想象的。