通过引体向上把背阔肌练大,要注意什么?

想要通过这样的方式来锻炼我们的背阔肌。首先一定要注意热身。因为如果不热身，很容易拉伤我们的肌肉。另外一点就是一定要注意动作标准。只有标准的动作才可以达到锻炼的效果，相反，如果动作不标准很容易出现伤病，而且锻炼出来的肌肉形状不好看。

3.每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。3、高位下拉 动作要领：1.双手全握下拉杆，握距1.5倍肩宽，坐在坐凳上，卡住双腿，此时肩部在下拉杆正下方，肩胛骨收紧，肩带下沉。2.吸气准备，呼气，背阔肌发力带动...

这种练习练习者容易脱手，造成安全事故，当手握杠疲劳时，应该及时停止练习。这种引体向上练习时最好应用护手带。带的一头套在手上，另一头套在单杠上。这样你可以集中精力去练习，不必担心会滑手。影响成绩的因素 1、上肢力量和肩带肌群力量不足难以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女...

其实说了这么多，就是我们在训练背阔肌的时候要尽可能的是它收缩发力，尽少的放松拉伸，而引体向上这个动作又是对多个部位肌肉都有考验的动作。所以我们在针对背阔肌训练时，一定要注意好细节，才能有更好的收获。

2、动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3—5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌 3、双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，...

二，做引体向上训练时，学会让别人协助，或者使用弹力带训练 引体向上这个动作，可以说是一个练背的钻石动作了，但是很多人在练背时，一般都只会做几个引体向上，然后就不做了，就换其他的训练动作了，大多原因就是是自己力竭了，做不动引体向上了。其实这个时候，自己的背部肌肉力量还是很足的，要想...

那你做引体向上就不是在压肘而是在屈臂。做引体向上的时候臀部撅起来才能充分刺激背阔肌，双腿靠前往往不能充分调动背部肌肉，但是很多人在做引体向上时为了保持身体的稳定，双腿往往靠在前面，腹肌收的很紧。其实这样并不能稳定身体，引体向上稳定身体是靠握力和肩部力量，腹肌力量往往是多余的。

操作方法 一、颈椎后下拉 动作要领:1.面向训练机坐下，大腿放在海绵固定轴下，双手正手握拉杆，握距宽；2.吸气，将拉杆下拉至颈后，下拉时肘部向后推，然后慢慢回到初始位置，动作完成后呼气。注意:这是增加背阔肌宽度的最好方法，不仅可以锻炼背阔肌，还可以锻炼背阔肌下部。二、宽握向上引体向上 动作...

引体向上是我们锻炼背肌最好的动作，我们可以通过这个动作把我们的背肌练得很好，无论是我们的背阔肌还是肩袖肌群，甚至我们的背肌的中部和核心肌群，都可以练到。那么我们在锻炼背肌的时候应该注意到哪里，应该怎么样通过一个单杠来完成背肌的全面训练？单单一个动作肯定是做不到的，那么我们要怎么样通过...

因此，有必要将练习时应注意的事项向大家介绍。1．姿势要正确：徒手练习，或利用杠铃、哑铃等器械练习时，一定要在整个练习过程始终保持正确的姿势，也就是常说的不要“走了样”。动作“走了样”，必然影响效果，或者会练出“毛病”来。如练引体向上，宽握比窄握更能发达背阔肌，所以要练背阔肌就要...