学生怎样有步骤地训练中长跑?
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发布时间：2022-05-10 21:32
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时间：2023-11-03 00:59
中长跑训练的首要问题是方法问题。现在训练的方法可以罗列出很多，如努米尔的匀速训练法、霍迈尔的法特莱克训练法、格施勒的间歇训练法、迪亚德的“马拉松”训练法以及高原训练法、互补训练法、小周期多课次训练法等等：每当一种新的训练法被认知和采用后，必然会带来新的成绩突破和世界记录。中长跑运动成绩的演进史和马俊仁教练的训练都证明了这一点。他敢于传统突破，创立了“三氧”训绣法，将量、强度、恢复与人体的适应与控制科学地结合起来，把反差很大的速度与耐力两大素质紧紧融于一体，既达到高速又达到持久之目的，使中，长跑训练方法产生了新的变革，加速了训练过程的科学化，创造了史无前例的女子中长跑运动成绩。
但是，一种新的训练方法诞生后仍有不断发展和完善的问题。在实践中发现许多教练员对有机体结构、机能和制约中长跑竞技能力的关键因素没有充分认识和挖掘，不知其因，只会效仿，只会照搬模式，未敢越雷池半步。这无疑对中长跑训练设置了障碍，*了教练员的训练思路。本文就训练中影响运动成绩的主要人为因素进行探讨，以求对同行们有所裨益。
2、中长跑训练的实质
随着现代科学技术的迅猛发展，虽然人们对自身的结构、机能认识越来越深化，中长跑训练的观念、训练结构、训练负荷、训练方法和手段也在不断更新，但对中长跑训练的真正实质却缺乏应有的认识。中长跑训练实际就是如何使运动员各器官、系统对训练负荷与强度的生理的适应，对体能、技能、智能、心能的适应，以及对运动员训练方法、手法、负荷、能量产生的科学*。
从实践中得知，制约中长跑竞技能力的关键是人体能量的产生和动员，体内能量输出快而持久，就能保证运动员在比赛中长时间高速跑进，取得优异成绩。运动中能量产生和动员是由遗传资质和训练所决定。遗传因子只是使人体具备讯产生一定能量的能力，竞技能力的提高和保证能量的充分供应，则霈耍教练员科学的训练与控制。如何充分挖掘和控制运动员潜在的产生能量的能力，并使能量得到最有效的利用，这是中长跑训练的发展趋势，突破了对中长跑项目原特征的界定，使训练理论产生了新的质的飞跃。
3、中长跑训练中影响成绩的主要因素
3．1身体素质训练
运动训练学指出：运动员的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。身体素质训练是各个运动项目训练中最基本的组成部分。不同的运动专项要求运动员具备不同特点的身体素质。因而对于身体素质训练方法、内容和手段也要求具有鲜明的项目特征和个人特点。现代科学研究表明，中长跑运动员要达到世界水平，仅仅依靠某一种特别强的能力还是不够的，必须具备全面发展的身体素质和扎实的专项身体素质。如专项的基础耐力、强劲的冲刺速度及柔韧、协调和力量素质，专项身体素质扎实了，专项基础才稳定，高水平的专项训练才能得到保证。
过去人们往往只注重对训练方法、训练负荷量、强度、密度及训练手段组合的研究上，却淡薄了或者忽视了身体训练的作用，尤其是忽视了与专项运动能力融为一体的专门身体素质训练。
实践证明，大负荷跑的练习，虽然是运动员整体的综合训练手段，能改善和提高人体各组织、器官、系统的运动机能能力，能促进身体素质的改善和提高。但是，当大负荷的练习持续到一定时间后，运动员的机能能力和身体素质水平就失去了生物体自然协调配置的平衡。滞后的身体素质功能必将直接制约运动机能能力的改善和专项运动能力的提高。这是由于人体参与运动的各个因素之间是相互促进、相互制约、相辅相成的，身体素质的功能始终伴随着人体机能能力和专项适动能力的变化而波动地变化。因此，只有将不同代谢机制的专门身体训练纳入不同代谢机制跑的练习系统，严格遵循身体素质与运动机能能力互相促进，协调发展的规律，才能有效地达到逐步提高专项运动成绩的目的。
3．2速度与耐力训练
速度与耐力既矛盾又统一互相制约。一旦安排不当，必定会产生对抗。运动生化理论告诉我们速度的能量来源三磷酸腺苷（ATP）快速分解和磷酸（CP）的再合成，是磷酸原的无氧代谢。耐力的能量来源糖无氧酵解。在训练中如果过份强调耐力训练，会使糖酵解供能能力百发发展而抑制速度素质的提高．二者比例要因人、因项、因时势不同而定。
在过去，人们普遍认为中长跑是耐力性项目，因而对乳酸能度的训练很不够，中长跑成绩一直徘徊不前。自90年代后，把速度与耐力提到同等位置上，认为中长跑优秀运动员不光是耐力型的运动员，同时，也是锏米速度较好者，决定中长跑成绩的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证。强调在有氧代谢训练后进行有氧—玩氧混合训练，最后进行ATP：CP和无氧糖酵解代谢为主的大强度高速度训练，以发展快速的能力和速度耐力能力。
生物化学研究表明，在现代中长跑中ATP—CP糖酵解能量代谢占20—30％左右，这就足以说明速度在中长跑中的地位。在发展速度的同时，耍注意速度耐力的发展，二者应同步进行。发展一般耐力和速度的训练手段均可导致其对应素质生化因素的一定程度的改变。从美国艾伯特·泰勒在对少年男子从事速度和耐力训练前后骨骼肌的适应变化中可看出，耐力训练导致了V02MaX的明显提高，由58．4上升到64．4毫升／公斤／体重，慢肌纤维和快肌纤维面积同时增大，分别由6．0和8．0增加到7．3和10．4平方微米，琥珀酸脱氢酶活性增强，由6．4增加到9，1国际单位。
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时间：2023-11-03 00:59
我是短跑运动员，不过和他们长跑得在一个场地。我把我们和他们的课程说说吧：
短跑 长跑
周一 100快100慢变速跑*8 300快100慢变速*5
周二 30，60，100，150，300。*3 600，1000，2000*2
周三 力量训练 跑公路
周四 专项训练*5 必须达到一定成绩不然重跑
周五 30，60，100，150，300。*3 600，1000，2000*2
周六 对抗练习 所有训练队 在一起混合跑200*4接力
周日 放松训练打打球 呵呵
朋友（好像是妹妹），慢慢来吧！嘿嘿 。 要是想问++QQ272977971
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时间：2023-11-03 01:00
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时间：2023-11-03 01:01
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时间：2023-11-03 01:01
