如何锻炼腰部两侧的肌肉

发布网友发布时间：2022-04-22 02:43

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热心网友时间：2023-01-12 00:56

你好，增加腰部肌肉的话和腹部是分不开的，你把腹部练好，腰自己就好了；教你最简单实用的动作；
建议你，每次先热身15分钟以上（可以慢跑，跳绳），再做腹部的运动，可以做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，两头起，高抬腿仰卧起坐，俯卧两头起，俯卧举腿，侧卧起身，侧卧举腿等等一系列动作，每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟！做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好哦！

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