什么运动可以锻炼肩颈部？可以缓解肩颈部的疼痛感？

发布网友发布时间：2022-04-22 02:47

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热心网友时间：2023-12-02 16:42

转动或向后倾斜头部的运动可以提高颈部肌肉的肌力，纠正颈部姿势。此外，头部锻炼还可以有效地减少因过度工作引起的头晕和恶心。减轻颈部肌肉压力，缓解肩颈疼痛症状，预防宫颈疾病。

积极锻炼肩胛骨可以增强肩胛骨的柔韧性，放松肩胛骨周围的肌肉，促进新的新陈代谢和血液循环，避免肌肉缺氧和营养不良，缓解肩部压力。进行伸展、侧弯、*扩张和其他活动，以伸展肩部和颈部的肌肉。我们应该注意力量的训练，这样才能有效地缓解颈椎的疼痛。练习前，深呼吸，呼气时向后伸展头仰望天空，额头尽可能保持在最高位置，然后吸气恢复颈部，然后前屈头看地面，尽可能靠近*，然后恢复。

向前和向下伸展颈部：深吸气时，将头部和颈部伸展至左前方和下部，用眼睛注视左前方和下部。呼气时，恢复头部和颈部，然后深吸气，将头部伸向右前方和下部，用眼睛注视右前方和下部。伸展颈部时，尽可能将颈部保持在伸展位置。颈部向上伸展：深吸气时，尽量将头部旋转到左背部和顶部，用眼睛看着左背部和顶部，呼气时恢复头部，然后深吸气，使头部转向右背部和顶部。方法和以前一样。

双脚张开，与肩同宽，手握哑铃，肘部弯曲在身体前方，然后依次抬起一只手臂。举重时注意吸气，伸直手臂，保持身体直立，挺直胸腹，呼气后放下恢复。这样，上下交替进行，不要移动太快。双脚张开，与肩同宽，双手举哑铃放在身体前方，双臂伸直，拳眼相对。然后用一只手臂举起哑铃，继续从身体前部抬起哑铃到头顶。抬起手臂时注意吸气，放下还原时注意呼气，保持身体直立，伸直手臂时注意在肩膀上用力。双脚张开，与肩同宽，将哑铃放在身体前方，伸直手臂，将拳头向前移动。在运动中，肩膀施加力量，两臂伸直至两侧，保持平齐至肩部高度。水平提升时注意用鼻子吸气，缓慢提升，下降时用嘴呼气。双脚张开，与肩同宽，将哑铃放在身体前方，伸直手臂，将拳头向前移动。在运动中，肩膀施加力量，两臂伸直至两侧，然后继续伸展至头顶。

热心网友时间：2023-12-02 16:42

肩颈疼痛的锻炼方法主要包括颈部屈伸、颈部前下伸展、颈部后上伸展、旋转颈部等。
1.颈部屈伸：在练习前先进行深呼吸，在呼气时头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，然后吸气，使颈部还原，再头前屈看地，尽量紧贴前胸，然后还原。
2.颈部前下伸展：在深吸气时，头颈伸向左前下方，双目注视左前下方，呼气时头颈还原，然后深吸气头颅伸向右前下方，双目注视右前下方。伸颈时应使颈部尽量保持伸长位置。
3.颈部后上伸展：深吸气时头向左后上方尽量旋转，双目视左后上方，呼气时头还原，然后深吸气再使头转向右后上方，方法同前。

热心网友时间：2023-12-02 16:43

在日常生活中想要锻炼肩颈部位的肌肉是非常简单的，可以做一些扩胸运动，这样能够进行有效的锻炼，也可以跟着健身老师一起学。

热心网友时间：2023-12-02 16:43

可以在网上找一些锻炼肩颈的视频跟着来做，把自己的头向后仰，然后双肩绕轴不停的转动，也可以上下甩胳膊，做一些大幅度的动作。

热心网友时间：2023-12-02 16:44

用头顶或下颌写“米”字与“凤”字的锻炼方法，对于正常人来说无疑是正确的，可使颈部肌肉均衡得到锻炼。