跑步导致膝关节受到磨损,该如何保养?

发布网友发布时间：2022-05-23 21:16

共5个回答

热心网友时间：2024-03-09 06:12

跑步是许多人每天都要进行的一种运动。虽然适量的跑步对身体来说是一种很好的锻炼方式，但是经常跑步的人会出现膝盖磨损的情况。那么，爱跑步的人应该怎样缓解他们的“跑步膝”呢？

设定适合自己的运动量

在日常生活中，建议设定适合自己的运动量，在自己的承受范围内进行锻炼，避免过度的跑步。在日常生活中，选择一些对关节影响比较小的运动，比如慢跑。在跑步锻炼的时候，不要随意增加运动量，避免加大膝盖损伤。

跑步前热身

跑步前，我们应该花费一些时间进行全身的拉伸和热身运动，这样可以让身上大部分的肌肉都能得到热身，避免运动中出现拉伤等风险，还可以使身体肌肉迅速变成运动模式，所以跑步前的热身是很重要的。

给关节补充营养

事实上，给关节补充营养是很有必要的，例如，吃一些健康的能量和氨糖。氨糖对关节非常重要的营养物质。每天补充氨糖对受损关节有修复和再生的功效，他可以润滑关节，保护关节的健康。因此，补充营养对关节非常有好处。

注意跑步姿势

如果你在跑步时使用了不正确的跑步姿势，实际上就会对你的关节造成一些损伤。当你跑步时，你的关节会被施加更大的重量，关节软骨的磨损会增加。如果你长时间这样做，你的膝关节会造成很大伤害。所以建议在跑步时采用正确的跑步姿势。

保持你的体重合理

如果超重，会增加你的关节负担，跑步时关节磨损的可能性会大大提高。建议尽可能将自己的体重控制在对自己身体有益范围内，这样关节的压力就会大大减小。

对于突发性的膝关节损伤，如跑步时摔跤或者四肢扭伤，应该立即进行冰敷，并通过放松肌肉和拉伸的方式进行恢复训练。云南白药可以治愈一切损伤拉伤。如果疾病变得严重，不要和病情进行斗争。及时去看医生才是正确的方法。

热心网友时间：2024-03-09 06:12

可以做双脚深蹲、单脚深蹲、双膝弯曲成九十度背靠墙这些动作来保养，因为这些动作能让你的膝盖变得更坚固，起到保护作用。

热心网友时间：2024-03-09 06:13

保养的原则就是要保护好膝盖，可以在跑步的时候穿户上护膝，这样就可以有效减少膝盖的磨损。

热心网友时间：2024-03-09 06:14

有几方面的原因，一方面是跑步前没有做热身运动。第二是跑步穿的鞋不是运动鞋，不能很好的保护膝关节。还有就是一星期都坚持跑步，不给出一两天的时间来休息休息。

热心网友时间：2024-03-09 06:14

那么就需要让自己停止跑步，而且要多注意休息，还需要进行食疗和药物治疗