肌肉训练的超量恢复原则应怎样应用?
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发布时间：2022-05-23 19:49
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热心网友
时间：2023-11-18 14:36
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时间：2023-11-18 14:37
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时间：2023-11-18 14:37
超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间
能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。她的研究证明：
(1)在适宜的刺激强度下，运动肌糖原消耗量随刺激强度增大而增加；
(2)在恢复期的一个阶段中，会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段，称为超量恢复；
(3)超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。
“超量运动超量恢复”的原则。这条理论是苏联在五十年代提出来的，目前在训练运动
学中，仍占有重要位置。首先，我们必须弄清什么是超量运动超量恢复？我的理解是，经
过反复超出本身极限目标运动，才能达到不断超越本身原有运动水平的目的。这项原则，
不论是以技巧性为主，还是以体能为主的运动项目，都是适用的。如体操、跳水等，皆属
于技巧性项目，运动员要掌握一项新的高难动作，必须经过反复的千百遍地练习，方才能
从泛化阶段、分化阶段，逐步过渡到自动化阶段。如运动员在比赛时，只要脑子发出命令
，一套高难动作不用想就自动完成了。就象我们女同胞织毛衣，一场戏看完，她的手可以
不停地动，做到看戏织衣两不误。长跑是典型的体能型项目，“马家军”的成绩为何如此
辉煌，据说在大运动量阶段，每天一个马拉松是少不了的。只有经过这种极限的超量运动
阶段，打下高水平运动的基础，出成绩夺冠军才有可能。我们在赛鸽运动中，也有不少这
样的实例。训练条件好
【 在 woodear 的大作中提到: 】
: 体育训练时，讲究“超量恢复”。就是说，身体受到外界的刺激后，通过自身的恢复..
: 以达到超过刺激前的水平的稳态。当然这只是对于“刺激”来说。如果刺激变成长时..
: ，那就不是刺激了，那是抑制。
热心网友
时间：2023-11-18 14:38
第一阶段：运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。
第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。
第三阶段：运动中消耗的能源物质在一段时间不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。
2．超量恢复是客观存在的规律。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动负荷越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动负荷过大，超过生理范围，恢复过程就会延缓。运动实践证明，运动员在超量恢复阶段参加训练或比赛，能提高训练效果和创造优异比赛成绩。
