饭后消食，应该做哪些运动？

发布网友发布时间：2022-04-22 01:12

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热心网友时间：2024-02-17 21:13

光脚走、变速运动有助于消化。

1、光脚走

选择一条干净、光滑、铺有鹅卵石的林间小路，赤脚慢慢走在小石路上。时间应该是30分钟。

2、变速运动

一般慢行步行速度为25-30米/分钟，快行步行速度为70-90米/分钟，相当于约5公里/小时，运行速度为6-7公里/小时。行走速度一般均匀，根据地形和地面结构可采用变速行走。在运动中，心率应控制在每分钟110到130次之间。

扩展资料：

不同饭后运动的具体时间：

1、根据运动强度，可在饭后半小时至一小时进行步行、广场舞、太极拳等温和运动。适度的运动，如慢跑、减肥运动和骑自行车，可以在饭后一小时到两小时进行。长跑、跳绳、足球、篮球等高强度运动应在饭后2～3小时内进行。

2、根据饭量，如果运动前的饭量很大，而食物主要是蛋白质和脂肪，这些食物不易消化，最好饭后运动两小时以上。如果吃的少，而食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或液体食物，那么根据运动强度，进食和运动之间的间隔可以相对缩短。

参考资料来源：人民网-饭后做这4种运动有益身体健康