练习下腰方法

发布网友发布时间：2022-05-21 02:21

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热心网友时间：2023-01-30 23:20

压胸腰训练步骤

1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；
2、两臂向前探出，贴住把杆；
3、肩胸伸展，向前挤压；
4、上身抻拉，腰背形成弧度；
5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。

耗腰训练步骤
1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；
2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；
3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型；
4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉；
5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。

挑胸腰训练步骤
1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲；
2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送；
3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆；
4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的；

热心网友时间：2023-01-31 00:38

付费内容限时免费查看回答一、两脚分开的距离与肩同宽，手臂夹住耳朵，手指尖向上二、指尖率先向后，依次引领头、颈、肩、胸、腰向后弯曲，要求挺髋，保持呼吸顺畅。三、上体依次向后弯曲至双手掌撑地，要求双手距离与肩同宽，四肢尽量伸直，手与脚的距离尽可能的靠近，头找*，眼睛看地板，胸腰顶住，重心放在手与脚的中间。4、站起腰时手推地，膝盖用力伸直，髋步朝斜上方使力，依次经过腰、胸、肩、颈、头至手臂上举，回到准备动作5、在完成站下腰之后，可以慢慢尝试手去抓脚，在抓脚过程中，始终保持向上力量，慢慢把手臂膝盖全部伸直，头找*，保持重心的稳定。

在做站下腰时，一呀定要提前做热身运动。要把身体各部位都活动开，在家练习时一定要在家长的监督下练习。