女生上身胖该怎样减肥
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发布时间：2022-05-21 03:47
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时间：2023-08-14 23:06
一旦开始减肥，就要每周一次用卷尺依次测量胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝，并做记录，感觉变化。另外，每天晚上都要测量体重，如果感觉吃得比以往稍多，就要在睡觉前，做一些简单的运动来消耗热量。
2 随时随地寻找运动
如果没有运动时间，那么就在生活中寻找运动。比如少坐几站公共汽车，走路上下班，或者在地铁站或建筑物中以爬楼梯代替乘滚梯。站立时，要保持身体平衡，让肌肉紧张起来;坐着的时候，要养成双膝紧紧并拢的习惯;步行的时候，要迈大步，让身体充满活力，将腿部的所有肌肉都动员起来。
3 泡澡按摩适时减压
面对压力，自己会不知不觉出现情绪不稳、焦躁不安等状况，因此，为了摆脱这种状况，经常会暴饮暴食，尤其是食用含糖量高的食物，因为糖分在大脑中会增加能够稳定情绪的物质--氨。所以，有了压力马上要摆脱掉，可以泡澡、做按摩，平时多伸伸懒腰，让身体放松。
4 早睡早起控制食欲
晚上如果睡得晚，不仅会感到肚子饿，想吃东西，而且第二天也会缺乏活力。另外，出于对睡眠不足的补偿心理，可能还要多吃东西。
5 坚持活动消耗热量
平时自己主动找活干。比如，可以亲自取报纸、拿咖啡，代别人复印资料等。在消耗热能的同时，还会得到同事的称赞。
6 晚上6点以后禁食
晚上6点以后，就不要碰食物了。如果晚饭只能在6点以后吃，那就妥协一下，7点以后不要再吃东西。但是有个条件，禁食向后拖延了多长时间，就要相应晚睡几个小时，或者积极地运动一下，同时每天试着将禁食的时间提前5分钟。
7 选择合适瘦身方法
即便别人成功减肥了，那种减肥方法也未必适合你。因为不同的人体质不同，饮食习惯也不同。不容易轻松减肥的人，往往是从小就肥胖，胰岛素分泌旺盛，将体内的葡萄糖转化为脂肪。所以体重减得慢，短期减肥成效小也不要马上放弃，关键是找到适合自己体质的减肥方法，并坚持下来。
减脂强力推荐一：玩风筝
能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。
迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。
减脂强力推荐二：骑自行车
骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。
促进脂肪消失的部位：大腿、*和肚子
Q：骑车真能减脂肪？A：你看过有胖子参加环法自行车赛而且举起奖杯的吗？
TIPS:自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。
强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。
减脂强力推荐三：跳绳
用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。
跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。
“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。
促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部
Q：跳绳时穿三角裤好还是平脚裤好？A：不会吧，这也要问。
TIPS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高(除了双摇或多摇)，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。
减脂强力推荐四：投掷回旋标
减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。
面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。
促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部
Q：飞盘和回旋标玩哪个更好？A：看形状不就知道了。
TIPS:这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土著那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。
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每星期同一天、同一时间衡量自己的体重，并记录在自己的体重卡上。
当逐渐习惯新饮食习惯后，拟定减肥计划书，例如每星期减一磅。逐渐减肥法比体重突跌节食法更易维持。
曾有一位肥胖的朋友到减肥中心去减肥。他们*她的食量，天天计算进食之卡路里。结果体重果真大跌，但她却夜夜在睡梦中掉泪，梦见最爱吃的炸鸡、蛋糕，垂涎三尺。最后终于受不了精神折磨而放弃，在短期内不但体重日升，而且还比原本的体重更重。
若两餐之间感到饥饿，可喝些热饮料或咀嚼芹菜。
在饭前喝少量开水，可助你不至于觉得过饿。
在用饭前吃块水果，胃口才不会太大。
用餐时最好"干"吃，因为饮料会令胃酸变稀薄而不易消化食物。
慢慢咀嚼食品，那么你才不需要吃得过多。
吃大量蔬菜，菜也不要炒得过熟。
每日吃一粒多种维生素丸。
脂肪若短暂"停留"在腹部，能避免肚子挨饿而产生剧痛。脂肪也能帮助多余的淀粉及蛋白质转变成能量。因此可吃"适量"的肉类、鱼、乳酪、火腿、鸡蛋，少许的猪油、植物油、牛油也无妨。
喝茶或咖啡时避免加白糖，可以糖精调味。
少吃面包、蛋糕、饼干、白饭、沙露米、意大利面食、布丁、腊肠、馅饼、花生、汤汁、酱料、浓汤、果酱、糖浆、甜品、罐头水果、果子冻等含高糖分、高淀粉的食品。
热心网友
时间：2023-08-14 23:06
每天重复5~7次，坚持半个月到一个月就会有效果
对腹部挺有效的，建议你试一下
热心网友
时间：2023-08-14 23:07
答案：仰卧起坐
