有什么好的腹肌锻炼方案?

发布网友发布时间：2022-05-20 22:20

共5个回答

热心网友时间：2023-10-05 11:02

本身三年健身小白简单分享下自己的经验，欢迎探讨。就腹肌来说算是人体最难减脂肪的地方，主要原因在于它是人体最先储存脂肪，最后消耗的地方。可以从整体减脂和局部专业选择两种办法来达到腹肌锻炼的目的。整体减脂可以通过有效的有氧运动比如跳操、动感单车跑步机来完成。专业的腹肌锻炼可以集中锻炼腹直肌和腹外斜肌以及竖脊肌，考虑下压绳索和侧方位硬拉哑铃片相结合以及仰卧起坐卷腹。坚持下去会有意想不到的效果。

热心网友时间：2023-10-05 11:02

方案我先不说，重要的一点是坚持下去，我希望你可以做到。

下面说说腹肌锻炼方案

卷腹动作

这个动作亲测很有效，脊柱中部贴地，腹部做到明显卷曲，脖子和手不要用力，做3-4个set，每个set 15到25个

还有就是Cross Body Mountain，其实就是后蹬地

3 sets of 16 - 24 reps
组间休息30秒

不管是什么方法，坚持下来才有效，加油吧！

热心网友时间：2023-10-05 11:03

可以进行仰卧举腿法。平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地板，双手握住固定的物体上，双腿同时向上举，同时放下，这一组动作重复多次。
这一组动作在运动时，要避免身体晃动，如果想最大程度练出腹肌，可以在每次运动的最高点时，将臀部抬起，充分运动下腹部肌肉。
还可以进行深蹲训练。将两脚迈开与肩同宽的位置，平时前方，膝盖弯曲到臀部离地面十公分左右的位置，上身前倾，两腿发力慢慢站起来。

热心网友时间：2023-10-05 11:03

在我们练习腹肌的时候，我们可以通过以下几种方案来锻炼：
1、做俯卧撑
每天做三组，每一次做30个，这样也会达到锻炼腹肌的效果，而且还可以增加自己手臂的力量。
2、仰卧起坐
通常情况下，我们都会选择这样的方式来练习腹肌，但是做这种运动唯一有一点不好的就是容易把肉堆积在自己的*上，这样就算是自己腹部的肉减掉了，但是自己整体看上去还是会很不协调。

热心网友时间：2023-10-05 11:04

如果说你的肚子上面没有肉，那么你得先进行脂肪的积累，你要先有肉你才能变成肌肉，之后你可以做引体向上，引体向上是一个非常好的锻炼腹肌的办法，通过仰卧起坐如果姿势不正确的话，没有专业仪器矫正的话，很容易伤到脊椎，或者说锻炼的方式不正确，不但不能增长腹肌，还会造成其他方面的伤害，而引体向上不会，只不过它难度比较大，正常人可能也做不了几个，就没有力气了。