练腹肌,几个月还没什么效果

发布网友发布时间：2022-05-23 07:35

共4个回答

热心网友时间：2023-10-16 20:50

照这么玩下去不出意外的话除非碰上灾荒年景否则这辈子是不太可能见腹肌的了哪怕见了也是饿出来的（可参照网上常见的郭敬明排骨照）

首现体脂太高的话腹肌哪怕有也是看不见的日本那帮练相扑的腹肌绝对个顶个的发达一般练健美的 100kg级以下完全没有可比性但那肚子能看么？你要腹肌显现体脂必须压到15%往下才能露头这时候锻炼才有意义如果要独立而清晰至少压到10%才有戏否则你就是一口气无压力1000个该看不见还是看不见

其次力量训练的有效标准是力竭什么叫一次70~80？你力竭了么？第81个难道真的做不了了？再说了哪怕真力竭了一组也屁用没有与其说是健身不如说是心理安慰真要练那就至少凑5组至少保障3组力竭吧如果觉得个数太多腰痛那就抱块20kg的杠铃片做这样你可能做个30下就力竭了效率自然高的多···

热心网友时间：2023-10-16 20:50

教你一个简单的方法，平躺身体，双脚并拢、绷直，再抬高与身体呈45度。就这样坚持下去，个把月就会有效果

热心网友时间：2023-10-16 20:51

你应该做不标准吧，每天做标准。20个就可以了。

热心网友时间：2023-10-16 20:52

训练不能期待每天一次就行，要每天多次锻炼身体。比如早中晚三次，每次要练到感觉快坚持不下去了。去贴吧找更完整的答案吧