柔术问题

发布网友发布时间：2022-05-23 07:19

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热心网友时间：2023-10-16 12:54

这个要掰腰的！你们男生练这个很辛苦的，我们学校也有男生狠练软度的，我们是中国古典舞专业的，我们老师要求女生腰都要能三折的，不过班上只有三分之一的能练成，不是吃不了这个苦就是身体太硬了……古典舞对腰的要求也很高的，还有后腿！我那时候被掰的死去活来的，才练成，不过自己的努力也很重要，每天都耗腰甩腰，现在18岁了还是每天都练才能保持软开。一定要有人帮你掰腰才行，悠着点来，男生腰硬些所以很容易伤到的，加油哦！追问有具体的方法吗？谢谢。

追答具体方法就是压腰和掰腰，另外还要练后压腿，后搬腿。没人帮你的话你自己要去甩腰，就是下半腰往下往后甩，但是到一定的程度之后没人帮你掰腰就很难再继续软了，有人帮你的话就趴在地板或床上，让他帮你抓住你的手臂往后下拉，拉过90度之后就往下压，时候还要有往前推的力，使你的头去接近臀部，最终压臀部上。双手抓到小腿。练三折时趴在地上，双腿翻过去练，慢慢的你要能让双腿跪地，同时*不离开地，腰背后卷在一起时，就练成了。劈叉的话要多压腿压的时候腿要正，支撑腿也要正用下巴去碰脚尖，开始肯定碰不到，够软了之后就可以，我们老师都是这样要求的！，然后必须踢腿，踢得时候收胯，勾脚尖，脚尖往下巴那里踢。腿软了之后试着去劈叉会很轻松的。横叉先从趴青开始练，一点点地循序渐进。

热心网友时间：2023-10-16 12:54

得用专门的老师或者一个人辅助你练的。一点一点压腰。劈叉网上有很多方法，就看你适合那种了，反正都是经常压腿，往极限拉韧带追问有自己一个人练的方法吗？大概要多长时间练成？