左右侧力量不平衡,该如何改善?

发布网友发布时间：2022-05-23 10:33

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热心网友时间：2023-10-20 13:30

在咱们的日常生活中，如果自己观察比较仔细，较为细心的话，一般就会发现这样一种情况，那就是咱们很多人都会是个右撇子，当然，也会有的人是左撇子。一般右撇子的人，不会让别人觉得他特殊，而身为左撇子的人，咱很多人就会觉得他特殊了。不管是左撇子，还是右撇子，都会有一个特点，那就是自己一侧的力量强，而另一侧的力量就较弱。就比如说，右撇子右边力量强，左撇子左边力量强。

所谓的右撇子和左撇子，他们之所以自己身体中左右侧肌肉力量不平衡，是因为自己在日常生活中，所用的一侧手相对另一侧手使用得较多一些，从而就会让自己一侧的肌肉受到的刺激更多，进而就会让自己一侧肌肉较另一侧强一些。

这种一侧力量较强的情况，如果较为明显的话，那么在自己的身材上或多或少会有体现的，那就是自己的身体左边和右边肌肉纬度会出现不匀称，不对等的情况。这样的一种情况，放生在自己身体上的话，肯定是会影响到自己身材的美观，好看与否的。那么接下来，咱就给大家推荐两点，让大家在自己的日常训练中可以改善这种情况。

一，在训练中，有意识的去控制自己的弱侧肌肉发力

咱们在进行健身训练的时候，有很多的动作都是双侧肌肉收缩的动作，这些动作是可以很好的帮助咱们强化自己双侧肌肉的。但是，如果咱们想要在这种双侧动作训练中，去提高自己一侧弱侧肌肉的话，那么咱就得在训练中去有意识的，增强自己弱侧肌肉的收缩，因为咱很多人在进行这一类双侧肌肉训练时，如果没有意识去控制弱侧发力的话，那么自己的强侧肌肉收缩肯定是要强于弱侧的，这样造成的后果就会是，强侧的会变得更加的强，比弱侧越来越强。

所以说，咱们如果要改善自己弱侧肌肉的话，就必须在双侧肌肉训练中，去有意识的控制自己弱侧肌肉收缩发力，就比如杠铃卧推，以及杠铃臂弯举这一类的动作，在进行这类动作的时候，所谓的控制弱侧肌肉收缩，也不是让自己过多的倾斜杠铃，只要咱们有个意识去控制即可。

二，做单侧训练时，先做弱侧的肌肉训练

所谓的单侧训练，再咱们的训练中，多以哑铃训练动作为主，比如哑铃臂弯举，哑铃划船以及颈后哑铃臂屈伸等等。当咱们在做这些动作的时候，如果想要强化自己弱侧肌肉的话，最好先进行弱侧肌肉的训练，在做完弱侧的训练后，再去做相同重量，相同数量的强侧训练，如此，在一定程度上是可以很好强话自己弱侧肌肉的。

热心网友时间：2023-10-20 13:30

尽量下意识用弱的一方面的肌肉去使力。可以使用哑铃锻炼弱的一方面的肌肉，坚持一段时间可以得到很好的改善。

热心网友时间：2023-10-20 13:31

做无氧健身运动的时候，加大更弱的这一侧的训练时间和重量，坚持下去，用不了多久就可以对称了。

热心网友时间：2023-10-20 13:31

可以这样子改善。左右两侧同时运动，侧重于改善力量比较薄弱的左边。

热心网友时间：2023-10-20 13:32

可以在家进行哑铃锻炼平衡策略，单手交替地做动作。训练的时候建议训练力量比较弱那边。