请问练过空翻、倒立的高手们

发布网友发布时间：2022-05-23 05:16

共3个回答

热心网友时间：2023-10-14 04:52

首先呢是安全问题学习空翻要有足够的上肢力量，这是在空中保命的东西，万一摔了，上肢力量会帮你减少很大一部分的冲击力所以每天50个俯卧撑是必要的

好了，说倒立首先，上只要有力量，至少得撑得住你的身体，还有就是，胳膊肘别弯。
二你的后背一定得是弯的，头要抬起来，这是你能不能立住的根本。头一定得向上抬同时把肚子向前挺。切忌，别害怕。

然后是前手翻
前手翻的基础是头手翻也就是你要把头和手同时放在垫子上，脚蹬地翻过去腿落地，开始时能蹲着就算成功。这个动作是教你如何使用腰部力量将身体带起来。http://v.youku.com/v_show/id_XNjI2MDE4ODA=.html
就是这个等你这个练好了以后你就不会*着地了
训练方法:每天仰卧起坐100 背起 100 掘腰 5分钟
这个通过以后你想练前手翻就是几分钟的事，加上助跑就行了

热心网友时间：2023-10-14 04:52

你倒的时候恐惧心理太强了你要是坚信你能成其实很简单就怕你倒到一半在半空的时候总觉得不行想怎么保护自己怕掉下来那是最危险的
我原来一个引体向上都做不了练倒立的时候也是像你一样但我是伤的手腕我也是半空就往旁边掉下来了后来我娘给我演示了一下我娘小时候学京剧会这啥窍门也没有只要你别害怕越怕越出事我娘120斤 155 但是倒立很轻松
要说窍门我就有一个体会就是你的手和墙的距离就是你倒立时候身体的角度有的很费力有的很省力

热心网友时间：2023-10-14 04:52

21岁很好，正好有冲劲啊！初学倒立时，你准备双手撑地立起来时，一定要记住手要是直的，你只要弯一点，整个人就会跨，根本立不起来，斜倒还行，如果直接头撞地就危险了，还有一点就是身子下去准备倒立时右腿迅速使劲朝后勾，你不用担心你用多大劲，用小了身子根本立不起来，力大了后面还有一堵墙把你挡着，绝对没事，再次提醒：最重要的是手不能弯！立上去后腰一定要绷直！再就是手离墙不宜过远也不宜过近，倒上去你感觉手要好用力，腰部不别扭就行！你倒立会了以后前手翻就很简单了，还是要记住，下去时手直，勾腿，但还有一条就是双手使劲要推地！这样就会过去了，你之所以*着地就是手没直，导致身体一开始离地就很近，也导致推地时用不上力~，再就是没有快速勾腿，快速勾腿后就是你的腿而不是*落地了~~好好加油~~·~~·