初中孩子营养三餐食谱

发布网友发布时间：2022-05-23 05:34

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热心网友时间：2022-05-31 09:15

每日膳食中都应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类4大类食物。但也需要适度，过分营养不仅没有必要，反而会引起营养过剩等副作用。
　　另外，孩子复习到很晚，打破了正常的生活规律，应多补充蛋白质和维生素C.
　　一日食谱
　　早餐：应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，如粥、燕麦片、全麦面包、果汁等，核桃粉、黑芝麻糊等也很不错，可以抵抗高度紧张学习造成的脑疲劳。
　　午餐：可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。
　　晚餐：注意各种肉类与新鲜蔬菜、水果的搭配，同时需要一定的碳水化合物，如豆类、土豆、白薯、玉米等，对增进记忆、抗疲劳有一定帮助。
　　夜宵：以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等。临睡前喝杯牛奶以增进睡眠。

热心网友时间：2022-05-31 10:33

初中孩子营养三餐食谱。初中的孩子营养都吧，每年都是牛奶鸡蛋。分数搭配这就是最好的营养了。