怎么缓解训练后的肌肉酸痛呢？本人正在练习弹跳，167的身高，希望能灌篮。

发布网友发布时间：2022-05-23 08:13

共5个回答

热心网友时间：2023-10-17 14:57

你多大，如果还在发育期，建议你不要这么大力量的训练。首先，美国人的骨骼、肌肉形态和基因与亚洲人不同，其次，饮食结构也不同，建议你不要超过20KG的深蹲，每次15个，不超过5组。否则你的膝盖会受不了，减少你的运动生命。还有可以试试每天双手吊吊单杠，当年乔丹就是这么练的，可以增加你的臂展，拉伸骨骼肌肉。而且建议你要慢跑，加速跑，跳绳，锻炼肌肉的耐力和柔韧度，瑜伽也可配合练习。说道缓解肌肉酸痛，可以考虑热敷，然后小运动量的持续练习。每次做完肌肉练习，最好再练练有氧或肌腱的拉伸，不要想着一步就能练出来。还有个建议，灌篮是很帅，但是很伤膝盖，而且打篮球关键的是基本功，真正打比赛很难让你灌篮，如果你想打出来，还是好好练习两手的运球和投篮。

热心网友时间：2023-10-17 14:57

最好物理缓解，没有拉伤的话没有必要使用药物。
以按摩为主吧，揉捏酸痛的肌肉与相连接的关节附近。
有条件的话可以蒸桑拿，促进血液循环和新陈代谢的，效果也不错。
按摩之后适当的拉伸一下，会有一点点扯着肌肉的痛。幅度为感觉到痛就停。
比如大腿正面的肌肉酸痛，就用手扳着脚背往后弯曲，酸痛处感觉有种肌肉被拉扯的感觉时就停，定个几秒，然后放松，继续按摩。以此循环。

热心网友时间：2023-10-17 14:58

训练后注意放松，可以找人给你做做腿部按摩，简单点就每次训练完把小腿伸到热水中泡泡，更简单点买点红花油敷于小腿部用手搓热为止！！！

热心网友时间：2023-10-17 14:58

运动后酸痛的原因是肌肉内积累了大量乳酸，可以喝点苏打水之类的弱碱食物中和乳酸。还有就是要坚持下去，大概一周周后做完这些训练就不会那么酸痛。

热心网友时间：2023-10-17 14:59

去健身房教练没给你推荐营养补剂吗？运动后适量补充点肌酸，谷氨酰胺等缓解肌肉酸痛，防止肌肉溶解