如何制定靠谱的夏季减脂食谱
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发布时间：2022-04-22 00:13
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热心网友
时间：2023-07-07 20:40
热白开、姜茶、玉米茶
荞麦茶、清咖啡均可
喝完饮料还饿
那就吃点水果或蔬菜
没热量的纤维素吃进去有吸水的作用
体积膨胀后可以占据胃的空间
可以增加饱足感
吃水果的话最好选择香蕉和苹果
苹果含有丰富的果胶，能够抑制食欲
因为苹果中的果胶可以减慢消化的过程
令饱满的感觉更加持久
夏天的减肥食谱诀窍一：
先得控制总体摄入的热量
对于轻度的小肉肉（BMI<27），每日少摄入的能量为150kcal～250kcal左右。对于中度的小胖胖（BMI ≥27），要求就要高一点，每日减少摄入的能量为500kcal～1200kcal。
然后呢，一定要注意，营养元素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、）要全面。不能偏食，不能不吃主食，不能不吃肉！
蛋白质在能量的
代谢人体起到非常重要的作用
如果你没有摄入蛋白质、能量无法消耗。这时，人体就会开始去消耗肌肉，肌肉含量一降低，基础代谢就会变得很低很低，然后你就毫无悬念地胖了。
蛋白质选择：尽量用鸡蛋，牛奶，豆浆，鸡肉，瘦牛肉，鱼肉，虾肉，贝类。
碳水化合物一定能要摄入
就是我们说的主食不能不吃，也不能吃的太多。碳水化合物进入人体后，变转化成糖，最终以脂肪形式寄住在身体中。很多小伙伴都害怕吃碳水，不吃饭，看上去有一定道理！但是，其实是大错特错的事情。
主食一定要吃，有什么作用你造吗？碳水化合物是管饱腹感的！不吃，你会饿！不吃，你自己会伐开心！不吃，你大姨妈会患上拖延症，一气之下就再也不来探望你了！因此，正确做法应该是控制量。
碳水化合物选择：米饭（糙米、精米）、粗粮（玉米、红薯、淮山等）、燕麦。
热心网友
时间：2023-07-07 20:41
